토마토 오이 양파로 만드는 지중해식 샐러드
지중해식 샐러드로 요즘 SNS에서 핫한 레시피예요. 요린이들도 쉽게 만들 수 있도록 더더욱 간단하고 맛있게 만들어보았어요.
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아무나 
네이버 경이로운 건강브런치 블로그를 운영하고 있습니다. 현재 네이버 전체 다이어트 분야 2등입니다. 여러분들에게 건강하면서도 매력적인 라이프 스타일 코치가 되어 드리겠습니다.
재료
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조리도구
조리순서
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STEP 1/11방울토마토 10개를 반으로 잘라주세요.토마토는 라이코펜이라는 강력한 항산화 성분이 함유돼 있어 세포 손상을 방지하고 독소를 제거하는 효과가 있어요. 칼륨이 풍부해 혈압 조절, 심장 질환 예방하는 효과가 있고 수분이 많이 포함돼 피부 건강에 좋아요.
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STEP 2/11오이의 끝부분은 잘라주시고(쓴맛이 나요) 식감을 위해 칼 뒷면으로 가시를 긁어주세요.오이는 무엇보다 물 함량이 많아 수분 공급에 좋죠! 체온 조절 및 해독 작용에도 효과적이고 식이섬유 함량이 많아 소화 기능을 돕고 변비 완화에 도움이 돼요. 또 여성분들은 많이 아시겠지만 비타민C가 풍부해 피부 미백과 진정에 좋아요
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STEP 3/111인분으로 드시려면 반으로 잘라 드시고 두 분이서 드시면 2/3 정도로 잘라주세요. 숟가락을 활용해서 오이씨 부분을 긁어주세요.수분이 너무 많아서 물이 많아질 수 있어요
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STEP 4/11먹기 좋은 크기로 잘라주세요.
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STEP 5/11방울토마토, 오이, 다진 양파 순으로 믹싱 볼에 넣어주세요.양파 비타민C와 항산화, 항염 물질이 면역력을 강화시키고 퀘르세틴이라는 성분이 나쁜 콜레스테롤의 수치를 감소시켜줘요.
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STEP 6/11레몬즙 한 스푼 넣어주세요.
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STEP 7/11올리브오일 한 스푼 넣어주세요.
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STEP 8/11식초 한 스푼 넣어주세요.
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STEP 9/11꿀 한 스푼 넣어주세요.
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STEP 10/11소스와 야채가 잘 섞을 수 있도록 잘 섞어주세요.
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STEP 11/11완성했어요.
- 다양한 야채를 활용하셔서 나만의 스타일로 만들어보세요. 지중해식 토마토 오이 샐러드는 가볍게 드시기 참 좋아요. 여름철 시원하고 상큼해서 입맛을 돋우는 데에도 도움이 될 레시피이니 집에서도 꼭 만들어보세요:)
5.00
리뷰별점
포토 후기(2)
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리리리뷰별점너무 간단한데 정말 맛있어요! 집에 있는 재료로 휘뚜루마뚜루 금방 만들었어요 감사해요~2025.12.14 07:49 -
H.Y리뷰별점별 거 아닌거 같이 보이는데...맛있네요?ㅋㅋㅋㅋ상큼 신선한 샐러드에요. 맛난 레시피 감사해요2025.07.10 09:26
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김지영리뷰별점간단하고 맛있어요^^ 다이어트 중인데 아주 좋은 레시피 입니다♡♡♡2025.03.24 17:30 -
실버리뷰별점대용량으로 만들어서 사료처럼 퍼먹었어요 ㅋㅋㅋㅋ새콤달콤상큼!! 냉장고에서 하루지나면 양념이 배여서 또 더 맛있고 ㅋㅋ 많이 먹어도 다이어트되는 재료들로 부담없이 마음껏 먹을수 있는 음식이에요!2025.03.19 22:50
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