Name: 토마토 오이 양파로 만드는 지중해식 샐러드
Total time: 5 min
Yield: 1 servings
Ingredients: 방울토마토 10개; 오이 1/2개; 양파 1/4; 올리브오일 1스푼; 식초 1스푼; 꿀 1스푼; 레몬즙 1스푼

토마토 오이 양파로 만드는 지중해식 샐러드

지중해식 샐러드로 요즘 SNS에서 핫한 레시피예요. 요린이들도 쉽게 만들 수 있도록 더더욱 간단하고 맛있게 만들어보았어요.

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STEP 1/11

방울토마토 10개를 반으로 잘라주세요.
토마토는 라이코펜이라는 강력한 항산화 성분이 함유돼 있어 세포 손상을 방지하고 독소를 제거하는 효과가 있어요. 칼륨이 풍부해 혈압 조절, 심장 질환 예방하는 효과가 있고 수분이 많이 포함돼 피부 건강에 좋아요.
STEP 2/11

오이의 끝부분은 잘라주시고(쓴맛이 나요) 식감을 위해 칼 뒷면으로 가시를 긁어주세요.
오이는 무엇보다 물 함량이 많아 수분 공급에 좋죠! 체온 조절 및 해독 작용에도 효과적이고 식이섬유 함량이 많아 소화 기능을 돕고 변비 완화에 도움이 돼요. 또 여성분들은 많이 아시겠지만 비타민C가 풍부해 피부 미백과 진정에 좋아요
STEP 3/11

1인분으로 드시려면 반으로 잘라 드시고 두 분이서 드시면 2/3 정도로 잘라주세요. 숟가락을 활용해서 오이씨 부분을 긁어주세요.
수분이 너무 많아서 물이 많아질 수 있어요
STEP 4/11

먹기 좋은 크기로 잘라주세요.
STEP 5/11

방울토마토, 오이, 다진 양파 순으로 믹싱 볼에 넣어주세요.
양파 비타민C와 항산화, 항염 물질이 면역력을 강화시키고 퀘르세틴이라는 성분이 나쁜 콜레스테롤의 수치를 감소시켜줘요.
STEP 6/11

레몬즙 한 스푼 넣어주세요.
STEP 7/11

올리브오일 한 스푼 넣어주세요.
STEP 8/11

식초 한 스푼 넣어주세요.
STEP 9/11

꿀 한 스푼 넣어주세요.
STEP 10/11

소스와 야채가 잘 섞을 수 있도록 잘 섞어주세요.
STEP 11/11

완성했어요.