참치 샐러드 만드는 법 참치 샐러드 김밥 다이어트 도시락
다이어트 할 때 든든하게 먹을 수 있는 샐러드 김밥이에요.
1인분 
20분 이내 
초급 
사랑하는 사람들에게 맛있는 음식을 먹이고픈 승승맘h2입니다^^
재료
- 재료
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조리도구
조리순서
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STEP 1/8양상추는 깨끗이 씻은 후 채 썰어줍니다.양상추잎 1장
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STEP 2/8참치는 체에 밭친 후 기름을 빼주고 볼에 넣어줍니다.참치 통조림 1/2캔
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STEP 3/8홀그레인 머스터드 1작은술과 요거트 1큰술을 넣어 섞어줍니다.홀그레인 머스터드 1작은술, 요거트 1큰술
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STEP 4/8잡곡밥 2/3공기에 참기름 1작은술, 소금 약간을 넣어 양념합니다.잡곡밥 2/3공기, 참기름 1작은술, 소금 약간
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STEP 5/8김밥김 위에 양념한 밥을 펼친 후 치즈를 반 잘라 올려줍니다.슬라이스치즈 1장
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STEP 6/8치즈 위에 깻잎을 올리고 깻잎 위에 쌈무를 올려줍니다.깻잎 3장, 쌈무 3장
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STEP 7/8쌈무 위에 알맞게 자른 오이고추를 올려줍니다.오이고추 1+1/3개
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STEP 8/8참치샐러드를 올린 후 돌돌 말아줍니다.
- 김밥김 끝부분에 물을 바르면 잘 붙어요
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