Name: 대패목살 다이어트 샌드위치 요리
Total time: 15 min
Yield: 1 servings
Ingredients: 대패 목살 200g; 소금 2 꼬집; 후추 약간; 계란 2 개; 채썬 양배추 2줌; 소금 약간; 후추 약간; 식용유 적당량; 토마토 1개; 상추 4 장; 식빵 2 장; 머스타드소스 2 큰술; 케첩 1/2 큰술; 핫소스 1/2 큰술

대패목살 다이어트 샌드위치 요리

파바에 갔더니 얇디얇은 통밀 식빵이 있어 사 왔습니다. 그리고 기름기 적은 대패 목살에 양배추 계란도 부치고 토마토에 상추도 넣고 뚱뚱이 다이어트 샌드위치를 만들었습니다. 대패 목살 샌드위치 반개만 먹어도 한끼 식사로 충분하게 단백질, 탄수화물, 무기질 넣을 것 다 넣고 푸짐하게 만들었습니다.

1인분

15분 이내

아무나

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조리순서

전체보기

STEP 1/16

대패 목살 200g, 소금 2꼬집, 후추 약간으로 밑간을 해줍니다.
STEP 2/16

그리고 달군 팬에 대패 목살을 넣고 노릇하니 구워 줍니다.
STEP 3/16

구워진 대패 목살은 키친 타월에 올려 기름을 빼 줍니다.
STEP 4/16

채 칼로 곱게 채썬 양배추 2줌을 볼에 담아 줍니다.
STEP 5/16

그리고 계란 2개, 소금, 후추 약간을 넣고 고루 섞어 줍니다.
STEP 6/16

그리고 달군 팬에 식용유를 두르고 양배추 계란을 몽땅 넣고 흘러 나오는 계란을 뒤집개로 식빵 크기에 맞춰 네모나게 모양을 잡아 줍니다.
STEP 7/16

그리고 앞, 뒤 노릇하니 부쳐 줍니다.
STEP 8/16

작은 크기 토마토 한개, 상추 4장을 준비해 씻어 물기를 제거해 줍니다.
STEP 9/16

토마토는 꼭지를 제거하고 통으로 4등분으로 잘라 주었습니다.
STEP 10/16

1cm 두께 식빵 2장을 준비했습니다.
STEP 11/16

머스타드 소스 1큰술을 식빵 한장에 각각 발라 줍니다.
STEP 12/16

그리고 준비한 대패 목살을 몽땅 올려 줍니다.
STEP 13/16

그리고 양배추 계란 부침을 올리고 케첩 1/2큰술, 핫소스 1/2큰술을 뿌려 줍니다.
STEP 14/16

그리고 토마토를 올려 줍니다.
STEP 15/16

그리고 상추를 올리고 머스타드소스를 바른 식빵을 덮어 줍니다.
STEP 16/16

그리고 랩으로 단단하게 샌드위치를 감싸 반으로 잘라 줍니다.