다이어트 샐러드 참치샐러드 다이어트 음식
텃밭에 상추가 있으니 샐러드를 자주 해먹게 되네요. 마트에서 토마토 한상자 사다두고 토마토와 상추를 기본으로 샐러드 소스와 단백질인 계란, 메추리알, 닭가슴살, 오징어 등을 바꿔 조금씩 변화를 주면서 먹고 있습니다. 가볍고 상콤한 소스 대신 참치캔에 기름을 제거하고 마요네즈를 넣고 만든 참치소스로 샐러드를 만들었습니다.
1인분 
15분 이내 
아무나 
재료
- 재료
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조리순서
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STEP 1/10손가락을 편 어른 손바닥 크기 양상추 5장, 작은 크기 토마토 3개, 청양고추 1 개를 준비했습니다. 청양고추는 소스에 넣을겁니다.
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STEP 2/10양상추는 한 입 크기로 네모나게 잘라줍니다.
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STEP 3/10토마토는 꼭지를 제거하고 반으로 잘라 반달모양으로 얇게 잘라줍니다.
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STEP 4/10그리고 양상추와 토마토는 그릇에 담아줍니다.
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STEP 5/10참치캔 100g 한개를 체에 담아 손으로 기름을 최대한 꼭 짜 줍니다.
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STEP 6/10그리고 그릇에 담아줍니다.
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STEP 7/10피클 10조각, 양파 1/4개를 준비해 곱게 다져 참치가 담긴 그릇에 담아줍니다.
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STEP 8/10청양고추 1개를 다져 함께 담아줍니다.
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STEP 9/10그리고 여기에 마요네즈 4큰술, 식초 5큰술, 매실청 2큰술, 소금, 후추 약간을 넣고 고루 섞어줍니다.
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STEP 10/10그리고 참치 소스를 준비한 양상추와 토마토에 올려 고루 섞어 드시면 되겠습니다.
참치샐러드 맛보장 레시피
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