# 다이어트식, 닭가슴살 두부김밥

# 다이어트식, 닭가슴살 두부김밥

두부와 닭가슴살을 이용해서 마든 닭가슴살 두부김밥 입니다. 다이어트를 하고 계시는 분들께 추천 드립니다.

2인분

30분 이내

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STEP 1/14

재료를 깨끗하게 씻어 준비 합니다.
STEP 2/14

상추와 당근은 길게 썰어 주세요.
STEP 3/14

두부는 끓는 물에 데쳐 주세요.
STEP 4/14

닭가슴살도 끓는 물에 익혀 주세요.
- 대략 5~10분 정도 삶아 주세요.
- 익었는지 여부는 젓가락으로 찔러 봐서 잘 들어가면 됩니다.
STEP 5/14

키친타올로 두부의 수분을 제거하고, 면포로하여 으깨 줍니다.
STEP 6/14

닭가슴살도 잘게 다져 주세요.
- 너무 잘게 다지면 식감이 없으니, 참고 하세요.
STEP 7/14

김밥용 김을 준비해 줍니다.
STEP 8/14

으깬 두부와 다진 닭가슴살을 넣고, 야채를 올려 주세요.
STEP 9/14

김밥과 같이 재료를 말아 주세요.
STEP 10/14

김밥에 입힐 계란을 풀어 주세요.
STEP 11/14

팬에 기름을 두르고, 계란물을 펴고 위에 김밥을 올려 주세요.
STEP 12/14

돌돌 말이 주시면 됩니다.
STEP 13/14

계란을 입힌 김밥을 꺼내 살짝 열기를 식혀 주세요.
STEP 14/14

드시기 좋은 크기로 잘라 주시면 완성 입니다.

닭가슴살과 두부를 주재료로 한 고단백 식단 입니다.

두부는 반드시 수분을 제거해 주세요.

야채 등은 집에 있는 재료를 활용해 주시면 됩니다.

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