다이어트도시락 냉털용 요리 청경채 프리타타 만들기
다이어트 도시락 스타일로 저탄고지 청경채프리타타를 만들어봤어요
1인분 
15분 이내 
아무나 
재료
- 재료
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조리순서
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STEP 1/7청경채, 양배추, 당근, 슬라이스 햄, 팽이버섯, 블랙 올리브를 잘게 썰어주세요
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STEP 2/7오일을 두른 팬에 야채를 넣어서 볶아주세요.익는데 시간이 오래 걸리는 야채부터 넣어주면 완성했을 때 알맞게 익은 야채를 먹을 수 있습니다.
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STEP 3/7청경채를 넣고 볶아주는데 청경채에 굴소스가 빠지면 아쉽죠? 그래서 저는 약간의 깊은맛? 묵직한 맛? 감칠맛을 위해서 굴소스를 조금 넣어줬어요
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STEP 4/7계란 4개를 풀어주고 소금, 후추, 약간의 우유를 넣어줬어요
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STEP 5/7미리 볶아놓은 야채에 계란물을 부어주고 블랙 올리브를 넣어줬어요
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STEP 6/7후라이팬에 맞는 뚜껑이 없어서 그릴 후라이팬으로 덮어주고 약불에서 속까지 익혀 주세요
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STEP 7/7대충 도시락 크기에 맞춰서 이정도면 딱 맞겠다 하고 잘랐는데 정말 도시락통에 딱 맞았습니다.
- 야채 안 먹는 아이, 남편들을 위해 잘게 다져서 넣고 프리타타 만들면
건강에도 좋고 맛도 좋은 다이어트 요리 프리타타가 완성됩니다.
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