과일이 다이어트에 방해되는 음식이라고 알고 계신 분이 많을 겁니다. 과일 속 당분 때문에 다이어트 시 과일이 방해된다고 생각하시는데요. 사실 과일을 일정량만 섭취하면 다이어트에 도움이 됩니다.

과일에는 당분 외에 섬유질, 비타민 등 영양소가 풍부에 섭취량만 조절한다면 다이어트 시 부족한 영양분을 채워주거나 허기를 덜 느끼게 해줘 다이어트에 도움이 됩니다.

달지만 괜찮아! 파인애플

파인애플은 새콤달콤한 과일 중 하나입니다. 특유의 단맛 때문에 다이어트에 전혀 도움이 되지 않을 것 같은데요. 파인애플은 소화를 도와주고 이뇨작용을 도와줘 적당량 섭취하면 도움이 됩니다.

파인애플은 디톡스 과일로도 알려져 있는데요. 파인애플 워터를 마시면 파인애플의 항산화 작용으로 몸의 독소를 해독하고 염증도 잡아줘 다이어트를 하지 않는 분들에게도 좋습니다.

배고픔을 덜어주는 사과

사과는 아침에 먹으면 소화를 도와줘 아침 식사로 사과를 추천하는 사람도 많은데요. 식이섬유가 풍부해 포만감을 유지해줍니다. 식이섬유는 칼로리가 높지 않으면서 소화하는 데 시간이 걸려 포만감을 오래 유지해 식욕을 억제합니다.

사과 속 우르솔산은 사과 속 보물이라고 불릴 정도로 뛰어난 물질입니다. 우르솔산은 지방이 쌓이지 않게 지방 연소를 유도하고 근육 속 단백질 손실을 줄여주는 효과가 있다고 합니다.

다이어트 대표 과일 자몽

자몽은 자몽 다이어트가 따로 있을 정도로 다이어트에 도움이 되는 과일로 알려져 있습니다. 자몽은 시고 떫은 맛이 강한 만큼 당분이 다른 과일보다 적고 식이섬유가 풍부합니다.

자몽 속 나린진은 지방을 태우는 단백질로 고지방 식품과 함께 먹었을 때 지방 연소를 도와 체지방 감소에 도움을 줍니다.

자몽에는 사과에도 함유된 펙틴이라는 성분이 풍부한데 펙틴은 혈중 콜레스테롤을 낮춰 주고 콜레스테롤 흡수를 억제해준다. 감귤류 과일인 만큼 비타민C도 풍부해 디톡스 효과도 겸할 수 있습니다.

섬유질이 풍부한 블루베리

블루베리는 섬유질이 풍부해 포만감을 유지해주는 과일입니다. 블루베리는 100g의 열량이 57kal로 낮은 편이며 섬유질도 풍부합니다. 혈당도 낮아 당에 대한 걱정도 줄일 수 있죠.

블루베리는 슈퍼푸드라고 불릴 정도로 많은 영양소를 함유하고 있습니다. 안토시아닌, 비타민C, 칼륨, 철분 등 몸에 필요한 다양한 영양소를 고루 갖추고 있죠. 그중 갈산은 신경보호제 효과가 있어 뇌 건강도 지켜줍니다.

수분이 많은 배

배는 100g의 열량이 50kal정도로 칼로리가 낮고 수분이 많은 과일입니다. 다른 과일에 비해서 당 함량도 낮아 다이어트를 하시는 분들도 섭취해도 좋습니다.

배의 대표적인 효과가 바로 단백질 분해 기능인데요. 고기를 연하게 만들 때 배즙을 활용하는 것처럼 배를 먹기만 해도 몸속에서 소화 작용을 돕는 효과가 있습니다. 또한 갈증을 없애고 간을 보호해주는 효과가 있어 숙취가 있는 사람에게도 좋습니다.