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샤루멜리

지금부터 준비 해야 돼 포만감[다이어트]포두부 닭 가슴살 가지롤'저칼로리식단'맛있게 다이어트 하자

재료Ingredients
노하우 영상

[재료]

포두부2장,가지 반개,양배추3장,닭가슴살1조각


포두부를 끓는 물에 살짝 데친 후 식히고 두 겹을 세로로 놓고양배추>가지>닭가슴살 넣고 말아주면 끝!

*가지는 반으로 갈라서 비닐에 넣고 30초 쪄주기

*닭 가슴살은 완전히 익혀서 잘라줘도 좋고 찢어줘도 좋고(간장으로 살짝 간함)

*양배추는 먹을 만큼 비닐에 넣고 전자레인지 2분 돌려주면 어느 정도 익는다.

이렇게 먹으면 얼마 되진 않아도 배가 든든하다!

이렇게 해서 칠리소스를 찍어 먹으면 굿!

정말 건강식이다.

포만감 음식으로 포두부 롤 만한게 없는 것 같다.

맛있게 다이어트 하자!!!!!

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