지금부터 준비 해야 돼 포만감[다이어트]포두부 닭 가슴살 가지롤'저칼로리식단'맛있게 다이어트 하자
[재료]
포두부2장,가지 반개,양배추3장,닭가슴살1조각
포두부를 끓는 물에 살짝 데친 후 식히고 두 겹을 세로로 놓고양배추>가지>닭가슴살 넣고 말아주면 끝!
*가지는 반으로 갈라서 비닐에 넣고 30초 쪄주기
*닭 가슴살은 완전히 익혀서 잘라줘도 좋고 찢어줘도 좋고(간장으로 살짝 간함)
*양배추는 먹을 만큼 비닐에 넣고 전자레인지 2분 돌려주면 어느 정도 익는다.
이렇게 먹으면 얼마 되진 않아도 배가 든든하다!
이렇게 해서 칠리소스를 찍어 먹으면 굿!
정말 건강식이다.
포만감 음식으로 포두부 롤 만한게 없는 것 같다.
맛있게 다이어트 하자!!!!!
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