배에서 신호를 보내~ 신호를 보내~♬
손을 열심히 움직이는 나를 위해
고구마는 다당류 탄수화물과 섬유질로 구성되어 있어
지쳤던 에너지를 끌어올리는 데 도움된다.
근육 경련을 완화시키고 운동 중 입은 부상에도 좋다.
닭가슴살은 과격한 운동 중 잃어버린 유체를 보충하는 가장 이상적인 음식이다.
배를 든든하게 채워주고 영양분이 가득하여 단백질과 탄수화물을 보충시킨다.
항염증 성분을 가지고 있는 필수적인 산화방지제로 운동 중 근육 염증 수치를 줄여준다.
근육에 혈액 순환을 증가시켜 근육통을 줄이고 지방을 많이 태워준다.
운동 후에 근육이 저장되는 당분인 글리코겐의 축적속도가 빨라져 적당한 당분공급이 필요하다.
그 중 포도주스는 근육과 혈액 내 혈당 수치를 정상으로 회복시키고 근육 이완 효과로 근육통을 줄여준다.
건강이 최우선이니깐 이젠 굶지 마세요~♥
1큰술(1T, 1Ts) = 1숟가락 |
15ml = 3t (계량스푼이 없는 경우 밥숟가락으로 볼록하게 가득 담으면 1큰술) |
---|---|
1작은술(1t, 1ts) | 5ml (티스푼으로는 2스푼이 1작은술) |
1컵(1Cup, 1C) | 200ml = 16T(한국,중국,일본) (미국 및 서양의 경우 1C가 240~250ml이므로 계량컵 구매 사용시 주의) |
1종이컵 | 180ml |
1oz | 28.3g |
1파운드(lb) | 약 0.453 킬로그램(kg) |
1갤런(gallon) | 약 3.78 리터(ℓ) |
1꼬집 | 약 2g 정도이며 '약간'이라고 표현하기도 함 |
조금 | 약간의 2~3배 |
적당량 | 기호에 따라 마음대로 조절해서 넣으란 표현 |
1줌 | 한손 가득 넘치게 쥐어진 정도 (예시 : 멸치 1줌 = 국멸치인 경우 12~15마리, 나물 1줌은 50g) |
크게 1줌 = 2줌 | 1줌의 두배 |
1주먹 | 여자 어른의 주먹크기, 고기로는 100g |
1토막 | 2~3cm두께 정도의 분량 |
마늘 1톨 | 깐 마늘 한쪽 |
생강 1쪽 | 마늘 1톨의 크기와 비슷 |
생강 1톨 | 아기 손바닥만한 크기의 통생강 1개 |
고기 1근 | 600g |
채소 1근 | 400g |
채소 1봉지 | 200g 정도 |
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