규현 양배추참치덮밥도시락 간단한 다이어트 식단
1. 재료 준비
참치 90g, 계란 1개 준비해 주세요
1인분 계량이니 2인분이면
2개씩 준비하시면 되겠죠?
양배추 130g 정도 0.5mm정도
너무 얇지 않게 채썰어 주세요
청양고추 1개 썰어세요
매콤한 맛때문에 넣은거라서
생략 가능해요
2. 양배추참치덮밥도시락 만들기
팬에 올리브오일 살짝 두르고
양배추 넣고 볶아주세요
양배추가 한숨 죽을 때 까지
볶아주세요
양배추에 양념을 해줄게요
참치액 1큰술, 굴소스 1큰술 넣어주세요
참치 90g은 기름을 제외하고 넣어주세요
매콤한 맛을 좋아하시면 고추도 넣어주세요
양배추에서 물이 나오기 때문에
강불에서 볶아주셔야 해요
재료가 고루 잘 섞이면 가운데 자리를 만들어서
계란 1개 넣어주세요
중약불에서 뚜껑닫아 계란을 익혀주세요
계란이 반숙으로 익으면
참기름 1큰술, 깨 약간 뿌려주세요
3. 간단한 다이어트 식단 완성
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