두부샌드위치 만드는 법 / 저속노화식단 레시피 / 두부요리 레시피
안녕하세요 요리하는지나아씨입니다. 요즘 들어 저속노화식단 레시피가 인기가 많은데요. 오늘은 빵대신 두부를 활용해서 탄수화물을 확 줄인 두부 샌드위치를 만들어 보았는데요. 다양한 야채들도 함께 넣어 포만감도 좋고, 풍성하게 즐길수있는 레시피를 소개드리려고 합니다. 빵대신 두부가 들어가서 포만감이 훨씬 좋았어요. ★든든 ★ 하더라구요! 도시락으로 간단하게 만들어 먹기 좋을것 같고, 혈당조절하시거나 식단 조절하시는 분들께도 추천드리고 싶은 레시피에요:)
1인분 
15분 이내 
아무나 
안녕하세요.요리하는지나아씨입니다.쉽고 간편한레시피로 매일먹는 집밥도 예쁘게만들어먹어요.
재료
- 두부샌드위치 만들기 재료
-
- 양념재료(계량기준=어른수저)
-
-
샌드위치소스/시판용사용
-
조리도구
노하우
조리순서
-
STEP 1/13재료준비할께요~
-
STEP 2/13채반에 두부를 올려 수분을 빼줄께요. 조금 더 단단하게 물기를 제거하기위해서 깔개를 깔고, 무거운 그릇을 올려두었습니다.*두부의 수분이 잘 빠져야 구워낼때 부서지지않고 모양을 잡기 쉬워요! 글.사진 요리하는지나아씨
-
STEP 3/13샌드위치 속재료로 들어갈 양배추와 당근, 그리고 양파를 얇게 슬라이스해서 준비할께요.
-
STEP 4/13이제, 달군팬에 슬라이스 햄을 노릇하게 구워주세요.
-
STEP 5/13수분을 빼서 단단해진 두부 한모를 식빵의 사이즈처럼 ½잘라주고 올리브유를 두른 팬에 노릇하게 앞뒤로 구워냅니다.
-
STEP 6/13구워진 두부를 뜨거워서 생기는 물기를 막기위해, 식힘망에 한김 식혀서 사용할께요.
-
STEP 7/13유선지위에 빵대신 들어갈 두부를 맨 밑에 깔아주고, 소스를 잘 발라줄께요.
-
STEP 8/13청상추는 반으로 접고, 그 위에 슬라이스한 양파▶토마토 ▶
-
STEP 9/13▶슬라이스 햄 ▶ 채썬 당근 ▶ 채썬 양배추 까지 알맞게 올려주세요.
-
STEP 10/13마지막으로 소스바른 두부를 덮어준다음,
-
STEP 11/13샌드위치용 유산지를 탄탄하게 잡아당기면서 고정을 해줍니다.
-
STEP 12/13그런다음, 먹기좋게 반으로 컷.팅!
-
STEP 13/13건강하고 맛있는 한끼! 두부샌드위치 레시피 완성입니다^^
- 요즘 들어 저속노화식단 레시피가 인기가 많은데요. "저속노화식단"이란, 몸에 맞는 맞춤식단으로 단순한 다이어트가 아닌, 건강한 삶을 위한 장기적인 습관이라고 보시면 되겠습니다. 누구나 조금이라도 늦게 늙고 싶은 마음은 다 같은것 같아요. 그건 저도 마찬가지고요:) 소개드린 두부샌드위치로 저속노화식단을 즐겨보세요^^
프리미엄 이용권을 구매하시면,
프리미엄 이용권을 구매하시면,
일반 회원은 스크랩이 3개까지 가능하며,
일반 회원은 3개의 폴더만 생성 가능하며,