다이어트에 좋은 참치상추비빔밥 만들기 / 오이 참치 비빔밥 양념 레시피
상추는 비타민과 섬유질이 풍부해 육류를 먹을 때 곁들이기 좋은 쌈 채소인데 특히 상추는 포만감이 좋은데 비해 칼로리가 낮아 다이어트 음식으로도 참 좋아요. 아삭아삭 풋풋한 상추를 듬뿍 넣고 부족한 2%를 고소한 캔 참치를 넣어 만든 참치비빔밥, 맛과 낮은 칼로리를 모두 잡은 다이어트 비빔밥으로도 정말 좋아요. 냉장고 야채칸 정리하기도 좋고 낮은 칼로리에 맛까지 보장하는 참치상추비빔밥을 소개합니다.
2인분 
20분 이내 
초급 
재료
- 재료
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- 양념장
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조리도구
조리순서
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STEP 1/8
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STEP 2/8
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STEP 3/8참치 비빔밥에 빠질 수 없는 또 하나의 재료, 바로 오이입니다.
오이를 깨끗하게 씻은 뒤 필러로 껍질을 듬성듬성 깎고 얇게 채 썰어줍니다.
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STEP 4/8상추참치비빔밥에 포인트가 될 양파 반 개도 얇게 채 썰어요.양파를 넣으면 비벼 먹었을 때 중간중간 알싸한 맛이 참 좋아요.
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STEP 5/8참치 비빔밥의 주재료인 캔참치는 체에 밭쳐 기름기를 최대한 빼주어요.
여러 채소는 채 썰어 준비하고 참치는 포슬포슬한 느낌이 날 때까지 꾹꾹 눌러 기름기를 완전히 빼면 좋아요.
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STEP 6/8모든 비빔밥 재료가 준비되면 참치비빔밥에 넣을 양념장을 만들어요.비빔밥 2 그릇 기준
- 고추장 2 큰 술
- 매실청 1 큰 술
- 들기름 1 큰 술
- 식초 2 큰 술
- 통깨 약간
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STEP 7/8
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STEP 8/8뜨끈한 밥 한 공기를 담고 상추를 밥 보다 더 많이 듬뿍 얹은 다음 양파와 오이, 그리고 참치를 올려주면 됩니다.그 위에 계란 프라이와 매콤 달콤한 양념장을 곁들이면 맛있는 참치상추비빔밥이 완성이에요.
- 일반 밥 대신 현미밥이나 곤약밥을 사용하면 좀 더 낮은 칼로리의 비빔밥을 먹을 수 있어 다이어트용 식단으로 더욱 좋아요.
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