오트밀 먹는법 요리 오트밀죽 레시피 /다이어트 참치미역계란 오트밀죽 만드는 법
오트밀이 다이어트에 도움이 된다고 하여 매일은 챙겨 먹지 못하지만, 가끔씩 한 끼 식사로 밥 대신 오트밀죽을 만들어 먹고 있어요.
1인분 
10분 이내 
아무나 
사랑하는 가족을 위해 친정엄마 마음으로 정성껏 요리하고 있습니다.^^
재료
- 재료
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조리순서
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STEP 1/15오트밀 1인분 기준으로 50g, 건미역 2g, 계란 1개, 캔참치 작은 사이즈로 1개를 준비합니다.
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STEP 2/15건미역은 채반에 담아 손으로 뒤적여서 물에 세척하고 불린 후,
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STEP 3/15드시기 좋은 크기로 잘라줍니다.
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STEP 4/15불린 미역은 채반에 담아 뮬가룰 빼 줍니다.
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STEP 5/15전자레인지 그릇에 준비한 오트밀과 물 250ml를 넣고.
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STEP 6/15기름기를 뺀 참치 반 정도, 불린 미역, 참치액 0.5큰술을 넣어줍니다.(캔참치 기름기는 빼도 되고 그냥 넣어도 상관 없으며, 남은 참치는 토핑용으로 올려 줄 거라서 남겨 놓은 거에요)큰술: 어른 밥 숟가락 기준
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STEP 7/15계란 1개를 톡 깨서 넣고
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STEP 8/15계란 노른자를 톡 깨서 숟가락으로 저어주고,
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STEP 9/15한쪽을 살짝 열어둔 째로 랩핑을 해 줍니다.(랩핑을 할 때 한쪽을 열어두면 전자레인지에 돌릴 때 랩이 빵빵하게 부풀어오르지 않아요)
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STEP 10/15전자레인지에 준비한 오트밀죽을 넣고 2분 30초~3분간 작동시켜 줍니다.
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STEP 11/15시간이 경과 후 전자레인지에서 꺼 낸 오트밀죽을 숟가락으로 뒤적여줍니다.
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STEP 12/15참치미역계란 오트밀죽 맛을 보고 싱겁게 느껴지면 참치액이나 소금을 살짝만 추가로 넣고 뒤적여주시면 되세요.
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STEP 13/15토핑용으로 남겨두었던 참치를 올리고
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STEP 14/15
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STEP 15/15마지막으로 통깨를 뿌려주고 마무리를 해주면 오트밀 먹는법 요리 다이어트 오트밀죽 만드는 법 완성입니다.
- ▶오트밀죽은 그냥 드시면 느끼할 수 있으니 국이나 김치와 함께 드시면 더 맛있게 드실 수 있어요.
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