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양배추참치덮밥 만드는법~ 규현 다이어트 식단
노란장미

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다이어터라면 다 알고 있다는 양배추참치덮밥

규현님이 만드닌 난리네요~ㅎ

저도 양배추는 많이 먹으려 노력중인데

양배추참치덮밥 해었네요~

양배추참치덮밥

다이어트레시피~ 양배추참치덮밥

양배추참치덮밥 만드는법

양배추200g, 참치캔 100g,

참치액1, 굴소스1, 계란1개

통깨,참기름,후추

양배추

사다놓고 베란다에서 며칠

냉장고에서 며칠

겉껍질 두겹 정도 벗겨내고~

가운데 사각으로 남겨 자르고

사각은 찜 해서 먹을 거~

가장자리 애들은 채썰어 사용할 애들~

편하게 채썰고

씻어서 물에 잠시 담가 놓구요~

농약 걱정은 안해도 된답니다.

그래도 걱정되시면 식초물에 잠시 담가 놓으세요~

물기를 빼주고~

참치캔은

뚜껑을 다 따지말고 조금 남겨두고

손으로 꾹 눌러서 참치 기름을 빼줘요~

계란,

굴소스,참치액

다이어트 하시는 분들은 저당 굴소스 넣으면 좋아요

저도 사야겠어요~

굴소스 ,참치액 양만 줄였어요~

팬에 기름 두르고 양배추 볶아요~

금방 숨이 죽어요~

참치액,굴소스 넣고 볶고~

기름밴 참치도 넣고~

참치 양 줄이려도 다 넣어봤어요~

전 밥을 조금만 넣을거라. . .

양배추 숨이 죽으면

가운데를 비우고 계란한개 톡~

전 후추도 톡톡 ~

그릇에 전 밥 1/3공기정도 조금만 담고

양배추볶음 살짝 위에 올려요~

힘들면 가운데 계란부분 뒤지개로 떠서 얹고

가장자리로 양배추볶음 돌려담으면 되요~

통깨,참기름 둘러요~

쪽파도 조금 올렸다지요~


처음엔 너무 많아 보여 남길 까? 했는데

밥은 조금에 양배추가 가득이라

한그릇 다 드셔도 부담 없어요~


계란노른자 탁 터트려 슥슥 비벼요~

다이어트 하시는 분들

요거 드시고 살도 많이 빠졌다는데. . .

나도 빠질려나?ㅎ

다이어트메뉴로 ~


먹어도 질리지않는 맛이구요~

양배가 볶으면 살짝 달큰해지구요~

참치의 짭쪼름 함에 간이 약하지않구요~

굴소스,참치액이 감칠맛 확 끌여올려주어

다이어트 하시는 분듯

기분좋게 드실 수 있는

양배추참치덮밥이랍니다.

양배추참치덮밥 레시피

1. 양배추는 채쳐서 씻어 물기를 뺀다

2. 팬에 기름 두르고 양배추를 볶는다

3. 참치액,굴소스 넣고

4. 기름뺀 참치넣고 볶는다

5.가운데에 계란한개 넣고 익힌다

6. 접시에 밥담고 양배추참치볶음 얹어

통깨,참기름으로 마무리

오늘뭐먹지? 양배추요리

다이어트 메뉴 양배추참치덮밥입니다.

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