다이어트 두부 참치마요 또띠아롤 만들기 참치캔 요리
마트에 상추를 한가득 담아 놓고 2900원 이런 건 사야 합니다. 날이 추우니 고기를 굽지 않으면 잘 먹지 않는 상추지만 다이어트 한 끼 식사로 샌드위치, 또띠아롤를 만들 때는 채소를 양껏 넣어야 맛있지요. 포만감도 있고 냉장고에 조금씩 남은 소스와 재료들을 모아 간단한 다이어트 한 끼 식사로 참치마요 또띠아롤를 만들었습니다.
1인분 
10분 이내 
아무나 
재료
- 재료
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조리순서
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STEP 1/10참치캔 150g 한 개를 체에 담아 줍니다. 그리고 손으로 기름을 꼭 짜 줍니다.
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STEP 2/10기름 짠 참치를 그릇에 담아줍니다. 그리고 두부 마요네즈 3큰술을 담아 줍니다. 참고로 두부 마요네즈는 마트에 파는 두부를 체에 담아 물기를 최대한 빼고 올리브오일, 식초, 소금을 믹서에 넣고 갈아주면 된답니다.
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STEP 3/10그리고 매실청 1큰술, 씨겨자 홀그레인머스타드 1큰술, 소금, 후추 약간씩을 넣어 줍니다.
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STEP 4/10그리고 다진 양파 2큰술, 다진 피클 4큰술을 넣고 고르게 섞어 줍니다.
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STEP 5/10완성된 두부 참치마요를 4등분으로 나누어 줍니다. 요렇게 만들어 냉장고에 넣어 두고 두부 참치마요를 1/4씩 덜어 또띠아롤을 하나씩 만들어 먹으면 된답니다.
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STEP 6/108인치 또띠아 한 장을 준비해 달군 팬에 살짝 데워 주었습니다.
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STEP 7/10도마에 미리 랩을 깔고 또띠아를 올려 줍니다. 그리고 상추 5장을 올리고 깻잎 2장을 상추 위에 올려 줍니다.
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STEP 8/10그리고 준비한 두부 참치마요 1/4을 덜어 올려 줍니다.
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STEP 9/10그리고 체다 슬라이스치즈 1장을 올리고 또띠아로 단단하게 말아줍니다.
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STEP 10/10그리고 랩으로 감싸 반으로 잘라 줍니다.
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