칼로리 부담 없는 초 간단 에어프라이어 로스트 치킨 만들기

칼로리 부담 없는 초 간단 에어프라이어 로스트 치킨 만들기

오늘은 칼로리 부담 없이 먹을 수 있는

에어프라이어 닭구이를 만들어 봤어용

2인분

60분 이내

아무나

서내

[더보기] 안녕하세용 건강한 레시피로 자주 올리겠습니당. ><

재료

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재료

노하우

닭고기 손질법
소금 조리법
맛술 조리법
올리브유 조리법

조리순서

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STEP 1/8

우선 닭을 물에 담가서 기름기를 어느 정도 제거를 해주세요!
STEP 2/8

그다음 끓는 물에 7분 정도 데칠거예용
우유에 담그는 방법이 있지만 저는 시간을 줄이면서
좀 더 담백하게 먹고 싶어서 데치는 방법을 선택했어요.
끓는 물에 소금과 후추를 넣고 데쳐주세용 (0.5t 씩)
STEP 3/8

이렇게 데치면
기름이 둥둥 떠오는 것을 볼 수 있어요!
기름을 최대한 제거하고 칼로리를 낮추는 게 오늘의 요리 포인트 입니당!!
STEP 4/8

데친 닭에 칼집을 내주세요!!
STEP 5/8

맛술을 뿌려서 골고루 섞어주시고
다시 소금과 후추로 간을 맞춰주세요
(0.5t 씩)
STEP 6/8

살이 덜 찌는 올리브유를 닭 전체 골고루 묻혀줍니다!!
골고루 뿌리고 버무려주세용
STEP 7/8

이렇게 에어프라이어 200도로 20분 정도 굽다가 뒤집어서
10분 정도 구워주세요
한번 데쳤기 때문에 총 30분이면 충분하게 익어요!!

에어프라이어
STEP 8/8

짭조름 하면서 기름기도 어느 정도
제거가 되면서
올리브유를 사용하니 확실히
칼로리가 줄어든 것 같습니당

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