다이어트 쾌변 식단 양배추사과샌드위치
다이어트와 쾌변에 도움이 되는 재료로 만든 샐러드, 샐러드가 속재료가 되는 샌드위치
3인분 
10분 이내 
아무나 
재료
계량법 안내
- 재료
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- 요거트 드레싱
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또는 알룰로스
- 샌드위치 스프레드
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동영상 레시피
조리순서
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STEP 1/4양배추 1/4개, 사과 1개는 얇게 채 썰고
양배추는 식초물에 15분 담궜다 헹궈 물기를 빼요.
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STEP 2/4분량의 재료를 섞어 요거트 드레싱을 만들어요.
(플레인요거트1개, (비건or저지방) 마요네즈 3큰술, 레몬즙 1큰술, 씨겨작 1작은술, (알룰로오스or메이플시럽) 올리고당 1큰술
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STEP 3/4드레싱 위에 양배추, 사과, 아몬드슬라이스 한 줌, 건 크렌베리 한 줌을 넣어 고루 섞어요.
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STEP 4/4호밀빵 안쪽 면에 각각 마요네즈 1큰술, 0칼로리 머스타드를 바르고 로메인 상추 4~5장을 올리고 그 위에 양배추사과샐러드를 듬뿍 올려요.
닭가슴살햄을 4~5장 올리고 치즈는 기호에 맞게 1~2장 올려요.
호밀빵을 덮고 유산지나 랩을 팽팽하게 싸서 반을 잘라요.
- 샌드위치 포장은 팽팽하게 잡아당겨 짱짱하게 싸는게 팁이에요.
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