오크라 요리 / 오크라 된장무침
채소의 한 종류인 오크라는 여자 손가락 모양과 비슷하다 하여 레이디핑거라고도 불립니다. 오크라에는 뮤신, 펙틴과 같은 성분들이 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 역할을 합니다. 또한 칼륨 성분은 체내 노폐물을 밖으로 배출하도록 도와줍니다. 오크라와 낫토는 함께 섭취했을 때 오크라가 낫토에 들어 있는 단백질의 흡수를 돕기 때문에 최상의 궁합입니다.둘 다 식물 섬유를 풍부하게 함유하고 있기 때문에 변비 개선과 대장암 예방에도 효과적입니다.
* 오크라 고르는 방법 *
1. 표면에 솜털이 빽빽이 나 있는 것
2. 콩깍지의 녹색이 짙은 것
3. 일직선으로 매끈한 것
4. 각이 확실히 나 있는 것
00:10 오크라 손질법
07:25 오크라 된장무침
1인분 
15분 이내 
아무나 
동영상 레시피
조리순서
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STEP 1/5오크라는 소금을 넣고 뜨거운 물에 데쳐, 찬물에 씻어 준비한다.
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STEP 2/5오크라는 꼭지와 끝부분을 제거하고 먹기 좋게 자른다.
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STEP 3/5홍고추는 어슷 썰어 준다.
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STEP 4/5된장, 고추장, 꿀, 참기름을 넣고 양념을 만든다.
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STEP 5/5재료를 모두 그릇에 담아 양념을 넣고 무쳐 준다.
- * 낫또, 마요네즈, 김가루를 사용하여도 됩니다.
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