기름에 볶지 않은 다이어트용 초간단 닭 가슴살 카레

기름에 볶지 않은 다이어트용 초간단 닭 가슴살 카레

(다이어트 식단) 닭 가슴살 카레 - 헬스 후 단백질 음식을 위한 자취생 요리

시간이 없을 때 후딱 해먹는 초 간단 닭 가슴살 다이어트 카레입니다.

재료를 기름에 볶는 과정을 생략해서 조리시간과 칼로리를 줄인 고단백 저칼로리 카레입니다.

운동 후 단백질 섭취나 다이어트 식단을 하시는 분들에게도 좋습니다.

자취생 요리라 실력은 허접하지만 헬스 식단인 만큼 단백질에는 신경을 많이 썼습니다.

설탕 소금 오일의 사용을 자제하여 칼로리 낮은 음식으로 만들었습니다.

(단백질 재료 소개)

닭 가슴살 - 100g당 109kcal(100%), 탄수화물 0g(0%) ,단백질 22.98g(89%) ,지방 1.23g(11%)

1인분

5분 이내

아무나

헬스한끼

[더보기] 잘먹는 남자, 배부른 다이어트! https://www.youtube.com/channel/UClrHs5Z4e1Oew24Hq_DFdxQ?sub_confirmation=1

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재료

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재료

노하우

닭가슴살 조리법
당근 손질법
당근 보관법
양파 손질법
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동영상 레시피

조리순서

전체보기

STEP 1/12

(주재료)
닭 가슴살 180g
카레 가루 20g
(부재료)
당근 40g
양파 80g
현미 잡곡밥 130g
STEP 2/12

물 250ml 끓이기.
STEP 3/12

양파 썰기
STEP 4/12

당근 썰기
STEP 5/12

닭 가슴살 썰기
STEP 6/12

손질한 재료를 넣고 끓여주세요. 기름에 한번 볶지 않으면 -100kcal입니다. 우리는 다이어트 중이잖아요? ^^
STEP 7/12

카레 가루 2스푼
STEP 8/12

잘 저어 주시면 됩니다.
STEP 9/12

현미 잡곡밥 130g
STEP 10/12

다이어트용 카레 완성입니다.
STEP 11/12

한 끼에 총 533kcal
STEP 12/12

맛있게 드시고 다이어트 열심히 하세요. ^^

: 기름에 한번 볶지 않으면 -100kcal입니다. 우리는 다이어트 중이잖아요? ^^

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