[다이어터의 맛있는 레시피] 11_참치계란오트밀죽

[다이어터의 맛있는 레시피] 11_참치계란오트밀죽

저와 같은 다이어터를 위한 참치계란오트밀죽 레시피 입니다.맛있고 든든한 한끼를 먹을 수 있으면서 단백질까지 완벽하게 채워주는 건강식단입니다. 다들 맛있는 다이어트 하세요:)

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30분 이내

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[더보기] 맛있게 다이어트를 할 수 있는 음식들을 계속 개발하고 만들고 있습니다.다이이트레시피 뿐만 아니라 다양하고 맛있는 레시피도 올릴 예정입니다:)

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재료

계량법 안내

재료

참치
1캔 구매
퀵 오트밀
5스푼 구매
계란
2개 구매
대파
1/2줄기 구매
마늘
1/2스푼 구매
김가루
약간 구매
물
400ml 구매

양념

치킨스톡
1/2스푼 구매
들기름
1/2스푼 구매
통깨
1/2스푼 구매

조리도구

볼
구매
요리스푼
구매
도마
구매
조리용나이프
구매
냄비
구매
국자
구매
완성접시
구매

노하우

계란 조리법
대파 손질법
대파 조리법
대파 보관법
마늘 손질법
마늘 조리법
마늘 보관법
들기름 조리법
들기름 보관법

조리순서

전체보기

STEP 1/8

참치는 1캔은 기름을 빼고, 계란2개는 잘 풀어주세요 / 치킨스톡 반 스푼은 물300ml에 잘 풀어서 준비해 주세요

볼 , 요리스푼 , 도마 , 조리용나이프
가루 치킨스톡을 사용해서 미리 풀어줬는데 액체 치킨스톡을 사용하신다면 마지막에 한 스푼 넣어주세요
STEP 2/8

팬에 올리브오일을 두르고 대파와 다진마늘을 볶아주세요
냄비 , 요리스푼
STEP 3/8

대파와 마늘이 노릇노릇해지면 기름을 뺀 참치를 넣고 살짝만 볶아주세요
STEP 4/8

치킨스톡을 풀어놓은 물 300ml를 넣어주세요
STEP 5/8

오트밀 5스푼을 넣고 끓여주세요

중불
STEP 6/8

끓어 오르면 풀어놓은 계란2개와 물100ml를 넣고 저어주고 끓여주세요
STEP 7/8

불을 끄고 들기름 반 스푼을 넣고 섞어주세요
STEP 8/8

마지막으로 통깨를 올려서 마무리 해주세요

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