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헬스한끼

쫄깃하고 매콤한 고단백 저칼로리 다이어트용 오징어볶음

다이어트에 오징어가 좋다는 건 다들 아시죠?

고단백 저칼로리의 대표 재료 오징어로 만든 다이어트용 볶음 요리입니다.

닭 가슴살 100g당 109kcal(100%) 탄수화물 0g(0%) 단백질 22.98g(89%) 지방 1.23g(11%)

오징어 100g당 92kcal(100%) 탄수화물 3g(14%) 단백질 15.58g(72%) 지방 1.38(14%)

(만들기)

0. 오징어는 미리 깨끗이 손질해주세요.

1. 양념장 만들기.

-고춧가루 1스푼

-고추장 1스푼

-간장 1스푼

-마늘 1스푼

-참기름 반 스푼

-참깨 1스푼

-후추 조금

2. 오징어를 먹기 좋게 썰기.

3. 오징어를 양념장에 재우기.

4. 채소 손질하기.

5. 올리브유 1 큰 술 넣고 양념된 오징어를 빠르게 한번 볶는다.

6. 채소를 넣는다.

7. 타지 않게 잘 볶아 줍니다.

(후기)

오징어가 오징어를 먹음.

2인분 15분 이내 아무나
재료Ingredients
    [재료]
  • 오징어 한 마리 300g
  • 양파 반개 100g
  • 당근 80g
  • 양배추 100g
  • 올리브유 1큰 술
    [양념]
  • 고춧가루 1스푼
  • 고추장 1스푼
  • 간장 1스푼
  • 마늘 1스푼
  • 참기름 반 스푼
  • 참깨 1스푼
  • 후추 조금
노하우 영상
동영상Video
조리순서Steps
이미지크게보기 텍스트만보기 이미지작게보기
재료 준비 하기.
고춧가루 1스푼
다진 마늘 1스푼
참기름 반 스푼
간장 1스푼
참깨 1스푼
후추 조금
고추장 1스푼
잘 섞어 주세요.
오징어 한 마리 - 먹기 좋게 잘라주세요.
양념과 잘 버무려 주세요.
양배추 100g
양파 반개 100g
당근 조금
올리브유 1스푼
타지 않게 한번 빠르게 볶아주세요.
손질한 야채를 넣어주세요.
맛있게 볶아주세요.
총 648kcal - 오징어가 커서 2인분이 돼버렸네요~
맛있게 드시고 다이어트 성공하세요 ~
양념된 오징어를 볶으실 때 타니깐 빠르게 한번 볶아 주시고 바로 야채를 넣어 주세요~
레시피 작성자About the writer

헬스한끼

잘먹는 남자, 배부른 다이어트! https://www.youtube.com/channel/UClrHs5Z4e1Oew24Hq_DFdxQ?sub_confirmation=1

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