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아콰마린

참치 샌드위치

면역력에 좋은 음식이... 등푸른생선이나 마늘, 고구마, 버섯등이 있다고 하구요... 특히, 참치에 많이 들어있는 셀레늄, 오메가-3 지방산이 면역력에 도움을 준다고 해서... 건강함이 가득한 참치샌드위치를 만들어 봤어요..
1인분 10분 이내 초급
재료Ingredients
    [재료]
  • 참치 1캔(150g)
  • 양파 1/4개
  • 빨강 파프리카 1/4개
  • 피클 7쪽
  • 삶은 계란 2개
  • 캔옥수수 3큰술
    [양념]
  • 마요네즈 2큰술
  • 머스터드 1큰술
  • 설탕 1작은술
  • 식초 1작은술
  • 백후추가루 약간
  • 그외 치커리 조금
노하우 영상
조리순서Steps
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참치는 체에 받쳐 기름기가 자연스럽게 빠지면... 숟가락을 이용해 꾹꾹~ 눌러... 여분의 기름기를 더 빼주세요.
피클, 파프리카, 양파는 입자감있게 썰어주고... 삶은계란은 대충 칼로 으깨주고... 통조림 옥수수도 물기없이 준비합니다.
기름기뺀 참치에 준비한 속재료를 넣고... 마요네즈 2큰술에 머스터드 1큰술, 설탕 1작은술, 식초 1작은술, 백후추가루 약간을 넣고... 골고루 섞어준다.
전 모닝빵을 준비해서... 반으로 가른뒤 모닝빵에 치커리를 깔아주고... 그위에 참치속을 넣어준다.
면역력에 좋은 셀레늄이 함유된 건강한 참치로 만든... 건강한 간식 참치샌드위치입니다.
레시피 작성자About the writer
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