밥없는 김밥 만드는법 건두부면 키토 김밥 만들기
오늘은 체중관리에 도움이 되는
키토 김밥
밥 없이도 맛있는
건두부면 김밥을 만들었어요
한 두 줄 먹으면 적당하지만
한 번 말기 시작하면 몇줄은 기본으로
먹게 되니까 탄수화물 때문에
부담이 되더라구요
그래서 탄수화물의 함량을 줄이고
단백질과 식이섬유를 챙길 수 있는
건두부면과 채소를 넣어서
키토제닉 김밥을 만들었어요
밥 없이도 맛있는 김밥 만드는법
포만감을 살릴 수 있는 김밥 레시피
함께 알아볼까요
3인분 
30분 이내 
초급 
조리순서
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STEP 1/11건두부면은 끓는 물에 살짝 데친 후
체에 밭쳐 물기를 제거 하고
키친타월에 수분을 제거해주세요
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STEP 2/11상추는 씻어서 물기를 제거해주고
양배추는 채 썰어 주세요
상추와 양배추도 씻어서
키친타월에
물기를 제거해줍니다.
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STEP 3/11당근은 채칼을 사용해서 채 썰어 준 후
프라이팬에 기름을 두르고
볶아줍니다.
볶을때 소금 약간 넣고 볶아주세요
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STEP 4/11계란도 구워줍니다.
계란에 소금을 약간 넣고
풀어주세요
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STEP 5/11프라이팬에 계란을 넣어서 구워주세요
돌돌 말아서 썰어줍니다.
키토김밥을 만들때
계란 지단을 사용해도 되고요
계란을 말아서 두툼하게
썰어줘도 됩니다.
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STEP 6/11김과 김발을 준비하세요
밥 없는 김밥을 쌀때
김발을 사용해서 말면
단단하게 말 수 있어요
김 위에 건두부면을 두세장 얇게 펴고
씻어서 물기를 제거한 상추도
올려줍니다.
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STEP 7/11양배추와 계란 단무지
크래미나 맛살을 올려주고요
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STEP 8/11볶은 당근을 올려주고
김밥의 맨 끝부분은 물을 발라 준 후
김밥을 단단하게 말아주세요
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STEP 9/11단단하게 말아준 뒤에 썰기 전에
참기름을 발라줍니다
참기름을 김 위에 바를때
비닐장갑 위에 참기름을 조금
떨어뜨리고
슥슥 문질러서 발라주면
쉽게 참기름을 바를 수 있습니다.
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STEP 10/11단단하게 말아준 김밥을 썰어주세요
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STEP 11/11돌돌말아 썬 김밥을 접시에 담아줍니다
밥 없는 김밥을 만들때
크래미를 넣었어요
크래미 대신 닭가슴살이나
연어를 넣고
만들어도 되고요
냉장고에 먹다 남은 파프리카가
있으면 파프리카도 넣어 만들면
아삭하니 맛이 좋습니다
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