오트밀죽 레시피 오트밀 먹는법 참치 오트밀죽
따뜻하면서 든든한 한 그릇 요리
죽을 좋아하지 않는 편인데 오트밀 참치죽은 계속 먹어도 싫지 않을 것 같아요
다이어트는 해야 하는데 입맛은 줄지 않고 속 당기는 탄수화물 폭탄
탄수화물을 조금이라도 줄일 수 있는 오트밀죽 끓이는 법
참치와 계란을 넉넉히 넣어서 든든한 한 끼를 해결할 수 있는 오트밀죽
오트밀만 먹기에는 조금 낯설어 참치와 계란을 넣고 끓였더니
구수하면서 부드럽고 맛도 있어 먹을만 했 참치죽 레시피
오늘은 다이어트 요리이기도 하지만 맛도 좋은 오트밀죽 레시피로 아침문을 열어봅니다
2인분 
10분 이내 
아무나 
- 오트밀 1컵 계란 2개 참치 1캔(85g) 쪽파(대파) 1줄기
- [양념]
- 참치 액(까나리&멸치 액젓) 1큰술 통깨 1큰술 물 750ml(3컵) , 계량스푼/계량컵 사용 1큰술=15ml 1작은술=5ml 1컵=200ml
조리순서
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STEP 1/9미국 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 귀리
섬유질과 단백질이 풍ㅈ부하면서 칼로리가 낮아 다이어트식품으로 활용된다
귀리에 함유된 풍부한 섬유질은 포만감을 유지시켜 과식을 방지하며
단백질은 신진대사를 촉진해지방 연소를 돕는 효과가 있다
귀리에는 수용성 섬유질인 베타글루칸이 풍부하게 함유되어 있어 혈중 지질 수치를 낮추고
체중을 줄이는 효과가 있다
귀리는 한 컵(81g)의 열량은 307kcal로 낮고
풍부한 항산화 성분은 염증을 줄이고 노화와 각종 질병의 원인으로
작용하는 활성산소로부터 신채를 보호하고 산화적 스트레스를 예방해
체중 증가와 노화 각종 질병을 방지하며 건강관리에 도움이 된다
단백질 풍부, 포만감 증진, 혈당조절, 소화개선에 도움이 되는 귀리를
매일 석어서 밥을 지어 먹고 있네요
여배우들이 다이어트할 때 주로 챙겨 먹고 있다는 오트밀죽 레시피 지금부터 시작해 볼게요
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STEP 2/92인이 먹을 수 있는 양의 오트밀죽 재료 준비부터 했어요
참치는 기름을 제거하고 준비합니다
계란을 잘 풀어놓고 쪽파는 잘게 다지듯이 썰고
참치는 기름을 제거하고 참치 액을 준비했어요
통깨도 1큰술 준비했어요
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STEP 3/9냄비에 물을 붓고 물이 끓으면 오트밀을 넣어끓여줍니다
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STEP 4/9오트밀이 잘 퍼지게 끓인 다음
참치 액을 넣어 간을 해주는데 참치 액 대신
까나리액젓이나 멸치 액젓 등 기호에 맞게 준비하시면 됩니다
참치 액을 넣고 쪽파 썰어놓은 것을 넣은뒤 끓어 오르면
계란 풀어놓은 것을 넣어줍니다
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STEP 5/9마지막에 기름 제거한 참치를 넣고 통깨를 넣어줍니다
부드럽고 고소하고 맛있는 오트밀죽 끓이는 법 참치죽 레시피 완성입니다
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STEP 6/92명이 먹을 수 있는 오트밀 참치죽 레시피 한 냄비 끓여 놓았어요
다이어트 요리도 맛없으면 안 된다는 것 아시지요
맛도 있으면서 다이어트에 도움이 되고 건강한 죽 레시피입니다
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STEP 7/9완성 그릇에 담고 쪽파도 고명으로 올려주면 맛도 있고
구수하면서 부드러운 오트밀죽
숟가락을 놓을 수 없을 만큼 맛있게 먹었는데요
다음엔 냉장고 자투리 채소 넣고 끓여 먹어야겠어요
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STEP 8/9오트밀은 식이섬유가 많아서 뻣뻣하고 까끌거리게 보이지만
부드러운 식감이 되도록 중약 불로 은근하게 끓이면
오트밀이 끓어 퍼지게 되어 부드럽게 먹을 수 있는 오트밀 먹는 법
매일 밥에 귀리를 섞어서 귀리밥을 먹다 보니 귀리의 식감이 좋아서
이젠 귀리 안 섞으면 밥이 싱겁답니다
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STEP 9/9오트밀 참치죽에 계란이 들어가 든든하게 한 끼가 해결될 수 있어요
주말 아침 가볍게 끓인 오트밀 참치죽 고소하고 맛있어서
꼭 다이어트식이 아니더라도 평상시 맛있게 드실 수 있어요
레시피 참고하셔서 맛있게 만들어 드세요~!~
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