설날 이후 급찐급빠에 좋은 김치참치 또띠아 샌드위치 만들기
다이어트를 하는 중 매콤하게 먹고 싶어서 김치를 넣은 또띠아 샌드위치를 만들어봤어요. 모두가 할 수 있는 쉬운 레시피니까 만들어서 드셔보세요. 김치와 참치, 계란, 또띠아가 들어가서 식이섬유와 단백질, 탄수화물의 균형이 맞아요. 설 연휴 이후에 급찐급빠 다이어트할 때 먹기 좋아요~
3인분 
10분 이내 
초급 
재료
- 또띠아 샌드위치 재료
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우유
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- 양념 재료
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평평하게
조리도구
조리순서
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STEP 1/15요리에 필요한 재료를 준비해주세요.주재료: 계란 2개, 참치캔 1, 또띠아 3장, 김치 종이컵 1컵, 체다치즈 2장
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STEP 2/15프라이팬에 아보카도유를 넉넉하게 둘러주세요.
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STEP 3/15볼에 계란 두 개를 풀어주세요.
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STEP 4/15젓가락으로 계란 두 개를 잘 풀어주세요.
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STEP 5/15달궈진 팬에 넣고 40%쯤 익혀주세요.
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STEP 6/15우유 또띠아 1개를 덮어주세요.
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STEP 7/15
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STEP 8/15김치 위에 기름 뺀 참치를 올려주세요.
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STEP 9/15후추 한 숟가락 (평평하게) 넣어주세요.
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STEP 10/15굴소스 한 숟가락을 넣어주세요.
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STEP 11/15섞고 나서 전자레인지 3분 (700 출력) 데워주세요. (3분 데운 후 모습)
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STEP 12/15또띠아가 있는 쪽이 아래로 가게 뒤집어주세요.
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STEP 13/15위에 김치참치를 양껏 올려주세요.김치 종이컵 한 컵, 참치캔 1 양이면 또띠아 샌드위치 3개가 나와요.
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STEP 14/15체다치즈 두 장을 그 위에 올려주세요.
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STEP 15/15반으로 접어서 뚜껑 닫고 약불로 익혀주세요.치즈가 충분히 녹을 때까지 익힙니다.
- 1. 프라이팬에 계란을 익힐 때는 오일을 많이 둘러야 타지 않고 들러붙지 않아요~
2. 전 체다치즈를 사용했지만 피자 치즈를 넣어도 되어요~
3. 재료 양은 3인분 분량이지만 보여주기 위해 1개만 만들어봤어요.
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