당근라페 김밥 레시피
남은 불고기 야채 이용한
3색 다이어트 김밥 만드는 법
김밥 좋아 하세요? 혹시 김밥 만들기 재료 준비에 부담 가지 시나요? 많은 재료 넣지 않아도 맛과 영양, 비쥬얼 3박자 다 챙길 수 있는 다이어트 김밥 만들어 보았습니다. 다이어트 중이신 분들 더 집중해 주세요.
3가지 재료만 넣어 간편하게 만들었어요. 남은 불고기를 넣었더니 냉파까지 가능해서 더 뿌듯합니다.
재료
김밥 1줄 만들기
밥 1/3 공기
당근라페 넉넉히
불고기 약간
야채 조금
김 1장 반
참기름
깨소금
1T=15ml(밥숟가락)
1t=5ml(티스푼)
푸른채소, 붉은 야채 상관없이 집에 있는 재료 이용해 보세요. 샐러드용 초록 채소로 만들어 보았습니다. 파프리카, 오이, 시금치, 부추등 냉장고에 있는 재료 아무거나 상관 없어요.
3색김밥
불고기 -녹색채소 -당근라페
넣어 만들어요.
칼로리는 낮추고 영양소는 풍부하게, 맛과 영양을 골고루 갖추었습니다.
재료준비
밥에 참기름과 깨소금만 조금 넣어 간을 맞추어 주었어요. 불고기와 라페에 간이 되어 소금간은 따로 하지 않았습니다. 찬밥이 있다면 살짝 데워 만들어 보세요.
밥양은 적게 1/3 공기만 넓고 얇게 펼쳐 주었습니다. 그리고 불고기, 채소, 당근을 올려 손에 힘을 주고 돌돌 말아 줍니다. 실리콘 김발을 이용하면 더 편리하게 단단하게 만들수 있으니 필요하신 분들은 이용해 보세요.
속재료를 많이 넣고 싶다면
김은 1장 반을 이용해 만들어요.
손에 힘을 주고 돌돌 말아요.
앞쪽으로 감싸듯이 말아주세요. 김의 끝부분에는 조리용 붓에 물을 발라 벌어지지 않도록 합니다.
밥보다 고기와 야채가 많은 김밥 완성입니다. 3가지 재료가 어우러져 색감이 예쁘고 단백질, 탄수화물, 비타민의 조화가 어우러져 맛있고, 칼로리 부담은 줄여 다이어트 메뉴로 딱 입니다.
김밥 터지지 않게 써는 팁
칼날을 조심히 갈아 사용한다.
김밥과 칼에 참기름을 바른다.
완성된 김밥은 접시에 담아 바로 드세요. 통에 담아 도시락, 간식으로 이용해도 좋아요. 저는 도서관 가서 먹을 점심으로 용기에 담아 보았습니다. 속이 푸짐해 많이 먹어도 살 찔것 같지 않아요.
불고기의 단백질, 시력보호와 피부 미용에 좋은 당근, 초록잎 야채의 비타민이 소화를 돕고 면역력에도 도움을 줍니다. 라면, 떡볶이, 쫄면등 분식류가 땡기지만 오늘은 참아 볼게요.
집에서도 맛있지만 밖에 나와 먹으니 더 맛있습니다. 이웃님들 오늘도 맛있고 건강한 식사 하시고 하늘도 바람도 햇볕도 챙겨 보세요.
🥕당근라페 만드는 방법도 참고해 보세요🥕
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