건강식 연부두샐러드 만들기. 연두부다이어트 샐러드 드레싱

건강식 연부두샐러드 만들기. 연두부다이어트 샐러드 드레싱

연두부가 식물성 단백질 식품인 동시에 포만감을 주기 때문에 다이어트에 좋은 식재료에요. 야밤에 꼬르륵~! 야식 참기 힘들다면 연두부 드세요! 연두부다이어트 샐러드 드레싱 부드럽고 소화가 잘 되는 연두부는 고소하고 담백한 맛으로 양념장 하나만 곁들여도 훌륭한 요리가 뚝딱 완성! 여기에 싱싱한 샐러드 채소를 더해 아삭하고 영양 균형이 잘 집힌 샐러드를 만들어 보았어요. 과식한 다음날 연두부다이어트 연두부 요리 만들어 보았습니다.

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[더보기] 루나랑쿡 푸드인플루언서입니다. 신선한 재료로 맛있게 만든 요리 레시피 올립니다.

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재료계량법안내

연두부
2개

작은 팩
샐러드채소
1줌
아몬드
10알
호두
5알

다이어트 샐러드 드레싱계량법안내

통깨
3
물
2
꿀
1
간장
1
설탕
1
식초
1
후추
약간

조리도구

믹싱볼
채반
볼
샐러드접시

노하우

연두부 보관법
꿀 조리법
간장 조리법
설탕 조리법

조리순서

전체보기

STEP 1/6

연두부는 수분이 많아서 그대로 샐러드에 넣으면 식감이 묽어질 수 있어요. 연두부에 물을 빼면 좀 더 단단해져 샐러드에 먹기에 딱이에요. 연두부를 체에 밭쳐놓고 물기를 빼주세요.
채반
시간이 없다면 키친타월로 물기를 제거하는 방법도 있어요.
연두부 보관법
STEP 2/6

샐러드용 채소는 깨끗이 씻은 후 차가운 물에 담가 놓아주세요.
믹싱볼
STEP 3/6

샐러드도 물기를 제거해 줍니다.
채반
STEP 4/6

통깨 3스푼, 물 2스푼, 꿀, 간장, 설탕, 식초는 각각 1스푼씩 그리고 후춧가루 약간 넣고 섞어주세요.
볼
연두부다이어트 샐러드 드레싱 만들 때는 오일이나 설탕 등의 첨가물이 들어가기 때문에 칼로리가 높아질 수 있어요. 다이어트 중이라면 첨가물의 양을 조절하여 칼로리를 낮추어 주는 것이 좋겠죠!
STEP 5/6

샐러드 접시에 물을 뺀 연두부를 놓아주고 그 위에 샐러드 채소를 올려줍니다.
접시
STEP 6/6

드레싱을 뿌려주세요. 그리고 고소한 맛 추가 아몬드와 호두 등 견과류를 얹어주면 연두부 요리 연두부샐러드 끝! 너무 쉽고 건강한 다이어트 샐러드 완성!

: , 계량 : 밥숟가락

부드러운 연두부와 신선한 채소가 어우러져 가볍고 상큼한 맛도 나고 고소한 참깨가 들어가 풍부한 맛을 느낄 수 있어요. 건강한 재료로 만들어졌기 때문에 부담 없이 즐길 수 있으며 다이어트나 건강 관리를 위한 식사로도 좋아요! 개인의 취향에 따라 다양한 재료를 추가하거나 드레싱의 맛을 조절하여 자신만의 맛을 만들어 내는 것도 재미있어요.

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