다이어트 추천 음식 오트밀 요거트 오버나이트 오트밀
오트밀은 다이어트하는 사람들에게 추천하는 재료입니다. 소량으로도 포만감이 느껴지기 때문에 식욕이 많이 늘어나는 봄에 특히나 추천하는 재료입니다. 그중에서 진서연 다이어트 음식으로 유명한 오버나이트 오트밀 만드는 방법에 대해 소개해 드리겠습니다
1인분 
10분 이내 
아무나 
누구나 간단하게 만들수 있는 요리 방법을 하나씩 기록하는 자취녀의 요리 일기장
조리순서
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STEP 1/5압착귀리에 40g에 우유 10g을 넣어 섞어주세요. 우유는 압착귀리가 스며들 정도로 소량만 넣어주시면 됩니다. 압착귀리가 촉촉하게 되어야 거친 식감이 줄어들고 부드러워집니다.
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STEP 2/5잼이나 견과류 등을 넣고 섞어주세요. 단맛을 좋아하는 분들은 여기에 꿀이나 다른 재료를 더 넣어도 됩니다. 하지만 다이어트를 위해 오트밀을 먹기 때문에 될 수 있으면 설탕이 들어간 재료는 줄여주세요.
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STEP 3/5요거트로 윗면을 덮어주세요. 유산균이 풍부한 요거트를 넣어 귀리의 뻑뻑한 맛을 부드럽게 하고 소화 촉진도 시키며 위 보호를 해주세요.
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STEP 4/5과일이나 견과일 등을 올려 주세요. 예쁘게 색을 내기 위해 과일을 올리지만 앞에서 설탕을 넣지 않았기 때문에 먹기 편하게 단맛이 들어간 건과일을 이용해 토핑을 해주세요. 단맛이 필요 없는 분들은 견과류를 토핑으로 사용하며 건강에 더 좋습니다.
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STEP 5/5냉장고에 넣고 하루가 지난 다음 시식하면 됩니다. 랩핑을 하고 냉장고에 보관한 후 하루정도 지난 다음 시식을 해주세요. 우유와 귀리가 섞여 불림 작용이 되면서 거친 귀리가 촉촉하고 부드러워집니다. 귀리가 쫀득하며 고소한 맛을 내기 때문에 부담 없이 아침식사 대용이나 저녁에 부담 없이 먹고 싶을 때 좋은 음식입니다.
- 귀리는 압착정도에따라 당수치가 다릅니다. 다이어트 하는 분들은 최대한 가공이 덜 된 귀리를 사용하는것이 좋습니다.
자세한 귀리의 종류 및 사용법은 아래글을 참고해 주세요
https://lrl.kr/AYvL
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