1인분
15분 이내
아무나
조리순서
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STEP 1/4*첫번째 다이어트 도시락
- 재료: 샐러리+1/2마요, 청포도, 키위1, 망고, 두부유부초밥
- 방법: 유부안에 밥대신 두부를 넣는건데요, 두부랑 닭가슴살이랑 섞어도되고, 소량의 현미밥과 함께 두부를 으깨넣어 속을 채워주세요(단, 두부의 물기를 제거)
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STEP 2/4*두번째 다이어트 도시락
- 재료: 사과 1, 계란말이, 한라봉1, 키위1, 두유
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STEP 3/4- 계란말이 만드는 방법:
1. 그릇에 계란 흰자 4개와 노른자 1개 넣고 휘휘 저어준다.
2. 양파와 당근 대파 등등 채소 잘게썰어서 넣고 골고루 섞어준다.
3. 팬에 기름대신 물소량붓고 채소넣은 계란물을 부어 중불-약불-중불에서 차분히 익히면서 돌돌말아 계란말이 완성
: 간 안해요 기름안써요
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STEP 4/4*세번째 다이어트 도시락
- 재료: 사과 반쪽, 포도, 샐러리+1/2마요, 닭가슴양배추쌈
- 방법: 1. 양배추와 닭가슴을 삶아준다
2. 현미밥에 쌈장 또는 간장 소량 넣고 비벼준다
3. 양배추 깔고 현미밥과 닭가슴을 올려준 후 돌돌 말아준다.
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