[뮤즐링] 홈메이드 요거트 With 뮤즐리
다이어트 하시는 분들께 유용한 정보를 드리려고 합니다 : )
바로 홈메이드 요거트 인데요!
요거트는 뮤즐리와도 정말 찰떡궁합이죠~
재료 : 우유 1000ml, 유산균 음료 120ml 2병
1. 깨끗한 그릇에 우유를 넣어주세요.
| TIP 전자렌지에 데울 수 있는 유리 그릇이나, 플라스틱 그릇을 사용해주세요 : ) |
2. 전자렌지에 2분정도 데워주세요.
| TIP 우유가 끓지 않을 정도로만 데워주세요! 너무 낮거나 높은 온도에서는 발효가 잘 되지 않아요ㅠ_ㅠ |
3. 적당히 데워진 우유에 유산균 음료를 넣어주세요.
| TIP 유산균 음료는 1병도 괜찮고, 좀 진한 요거트를 원하시면 1병하고 조금 더 넣어주세요 : ) |
4. 유산균 음료를 넣은 후 나무로 된 수저나 주걱으로 잘 저어주세요.
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TIP 반드시 나무수저나, 나무주걱으로 저어주세요! 유산균이 산에 반응하기 때문에 쇠로 된 수저로는 안된답니다!! |
5. 잘 섞으신 후 전자렌지에 2분 정도 또 돌려주세요.
6. 다 돌아가면 살짝 열어서 뚜껑을 덮어주신 후 8시간~9시간 정도 그대로 두세요.
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TIP 흔들거나 젓지 말아주세요~ 되도록 안건드리고 그래도 두는게 좋아요 : ) |
7. 8시간 후 홈메이드 요거트가 완성!
홈메이드 요거트 With 뮤즐리
완성된 요거트와 뮤즐리를 드셔보세요~
| 뮤즐리 30g = 108kcal |
| 홈메이드 요거트 50g = 180kcal |
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TIP 일반 가정식(백반) 칼로리 = 약 580kcal |
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하루에 한 번 이 레시피로 참여한다면, 당신은 하루 평균 권장 칼로리보다 292kcal 적게 섭취할 수 있습니다 : ) |
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TIP * 성인 하루 권장 칼로리 계산법? 표준체중 x 활동지수(25~40) |
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표준체중 구하기! 표준체중 = (자신의 키 - 100) x 0.9 ex) 키 160cm 여성의 표준체중 (160-100) x 0.9 =54 |
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활동지수 구하기! (여기서 활동지수란 신체 활동량을 말합니다.) 주로 앉아서 생활하는 사람은 25 회사원 등 규칙적인 생활을 하는 사람은 30~35 육체 노동 등 신체활동량이 많은 사람은 40 ex) 키 160cm 직장인 여성이라면 54 x 30 = 1620kcal 54 x 35 = 1890kcal |
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