규현 양배추덮밥 나혼자산다 양배추 참치덮밥 레시피 다이어트식단 양배추요리

규현 양배추덮밥 나혼자산다 양배추 참치덮밥 레시피 다이어트식단 양배추요리

예꿈이댁이 좋아하는 티비프로그램ㅋㅋ 나혼자산다 지난주 편에 규현님이 나와서 규현 다이어트 양배추 덮밥 레시피를 소개해 주셨어요 :) 양배추는 식이섬유가 풍부하고 포만감을 주기 때문에 다이어트 식단에서 자주 볼 수 있는 식재료인데요 규현님도 이 양배추 덮밥으로 다이어트 효과를 많이 보셨다고 하더라구요! 그래서 저도 오늘 점심으로다가 저칼로리 식단인 양배추 참치덮밥을 만들어 보았어요 :) 직접 만들어서 먹어본 후기는! 참기름 넣고 비벼서 밥 한그릇 뚝딱! 다이어트요리인데도 배를 두드리며ㅎㅎ 맛있는 포만감에 행복했어요♡ 규현 양배추 참치 덮밥레시피는 굴소스와 참치액으로 간을 해서 들어가는 양념이 이미 맛 보장인데요 저는 집에 있는 일반 굴소스를 사용해서 만들었으며 원 레시피 보다 굴소스와 참치액 양을 줄여서 넣어주셔야 짜지 않아요 참치캔에도 이미 간이 되어 있으므로 한 숟가락이 살짝 안 되게! 굴소스와 참치액을 각각 약 0.7T 정도 넣어주시는 걸 추천해요 :) 한그릇밥 또는 다이어트 식단을 드시고 싶을 때. 10분 레시피로 어렵지 않으니 이웃님들도 후다닥 만들어 보시면 좋을 것 같아요 :)

1인분

10분 이내

초급

예꿈이댁

[더보기] 7세, 9세 뚜아자매, 남편이 잘 먹어 준. 요리 레시피를 포스팅하고 있어요 :) https://m.blog.naver.com/pinkhut

sns

재료

재료 계량 안내

재료1

양배추
100g 구매
참치
75g 구매

150g짜리 1/2캔
굴소스
0.7T 구매
참치액
0.7T 구매
올리브오일
1T 구매

재료2.

조리도구

도마
구매
조리용나이프
구매
프라이팬
구매
조리용스푼
구매
접시
구매

노하우

양배추 손질법
양배추 조리법
양배추 보관법
참치액 조리법
올리브유 조리법
참기름 조리법
참기름 보관법
계란 조리법

조리순서

전체보기

STEP 1/10

양배추 100g을 준비했어요 심지가 있으면 제거한 후, 한장한장 세척을 꼼꼼히 해 주시구요 먹기 좋게 채 썰어 주세요 :)
도마 , 조리용나이프
STEP 2/10

참치캔은 150g짜리 1/2캔을 사용했어요 75g 정도면 1인분 양으로 충분하답니다 손으로 캔뚜껑을 눌러서 기름기를 제거해 주세요 :)
STEP 3/10

달군팬에 올리브오일 1T를 두르고 양배추를 넣어서 볶아줍니다
프라이팬 , 조리용스푼
STEP 4/10

중강불에 1~2분 정도 가볍게 볶다가
STEP 5/10

양배추의 숨이 살짝 죽었을 때 굴소스 0.7T, 참치액 0.7T 을 넣고 기름기를 꾹 제거한 참치를 넣어 줍니다
STEP 6/10

숟가락으로 뒤적이면서 중강불에 수분 날리듯 볶아주세요 :)
STEP 7/10

재료에 양념이 잘 배이도록 볶아졌으면 볶은 재료들을 가장자리로 밀어내고 팬의 가운데를 비워줍니다 가운데에 달걀을 톡 깨서 넣어주세요 :)
STEP 8/10

후라이팬 뚜껑을 덮고 중약불에서 달걀을 익혀 주면 되세요 :)
STEP 9/10

저는 반숙상태로 익었을 때 불을 끄고 마무리해주었습니다
STEP 10/10

그릇에 밥 한공기를 담고 볶음재료를 올려 줍니다 달걀후라이는 모양이 잘 살도록 후라이팬 째로 살살 밀어서 옮겨 넣어주었어요 참기름 1T를 넣고 통깨를 뿌려서 마무리하면 한그릇 다이어트요리 양배추요리 완성이에요 :)
접시

요리후기1 댓글0

5.00

리뷰별점

둘리

리뷰별점

건강하고 신속하게 맛있게 잘 먹었어요.자주 해먹으려구요.^^

2024.03.28 20:12

쉐프의 한마디

맛있게 잘 드셨다는 후기만으로도 너무 좋으네요 :) 맛있는 식사하시며 즐거운 주말 보내세요 :)

2024.04.06 00:16

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양배추덮밥 맛보장 레시피