다이어트 요리 칼로리 부담없는 닭가슴살 치킨 만들기
다이어트 하는데 치킨은 먹고 싶고 고민되시죠? 그럴 때 다이어트한다고 잔뜩 쟁여둔 냉동실 속 닭가슴살을 꺼내서 이렇게 만들어보세요. 라이스페이퍼로 말아서 에어프라이어에 돌려주면 훌륭한 닭가슴살 치킨으로 변신~
2인분 
60분 이내 
초급 
조리순서
-
STEP 1/10
-
STEP 2/10
-
STEP 3/10한입 크기로 잘라준 닭가슴살은 소금과 후추를 약간 뿌려서 밑간을 해줍니다. 조물조물 무쳐주세요~
-
STEP 4/10반으로 잘라준 라이스페이퍼는 따뜻한 물에 담궈서 몰랑하게 만들어줍니다.
-
STEP 5/10평평한 도마나 접시 위에 라이스페이퍼를 깔고 밑간해둔 닭가슴살을 1조각씩 올려 돌돌돌 말아줍니다.
-
STEP 6/10
-
STEP 7/10서로 달라붙지 않게 공간을 비우면서 닭가슴살을 종이호일 위에 올려줍니다.
-
STEP 8/10180도로 예열한 에어프라이어에 15분간 구워줍니다.
-
STEP 9/10골고루 익을 수 있도록 한번 뒤집어주고 다시 10분간 구워줍니다.
-
STEP 10/10노릇노릇하게 익었다면 완성! 스리라차 소스나 칠리 소스를 곁들여서 내놓습니다.
- 1. 저는 다이어트용으로 한팩씩 나오는 익힌 닭가슴살을 사용했어요. 생 닭가슴살을 사용한다면 에어프라이어에서 익히는 시간을 10분씩 늘려서 1차, 2차 구워주세요~
2. 굽기 전 종이호일에 올리브유를 발라줘야 들러붙지 않으니 이건 필수! 올리브유가 없다면 식용유로 대체해도 좋아요~
레시피와 관련된 상품
프리미엄 이용권을 구매하시면,
프리미엄 이용권을 구매하시면,
일반 회원은 스크랩이 3개까지 가능하며,
일반 회원은 3개의 폴더만 생성 가능하며,