훈제오리 또띠아롤 샌드위치 다이어트식단 오리고기 허니머스타드 또띠아롤쌈 만드는법

훈제오리 또띠아롤 샌드위치 다이어트식단 오리고기 허니머스타드 또띠아롤쌈 만드는법

오늘은 다이어트식단으로 먹기 좋은 훈제오리 또띠아롤 샌드위치를 만들어 봤어요.

훈제오리는 단백질이 풍부하며 소화가 느리게 진행되어 포만감을 유지하는 데 도움을 준다고 해요. 이로 인해 식욕을 억제하고 과식을 방지할 수 있어요.

또한, 오리고기는 지방 함량이 낮고 영양소 밀도가 높아 적은 양으로도 포만감을 느낄 수고 영양분을 충족시킬 수 있어 식욕 조절에 도움이 된다고 해요.

훈제오리는 간편하게 구워 먹거나 채소와 함께 찜으로 쪄서 먹어도 좋지만 오늘은 또띠아 한 장에 아삭한 채소 듬뿍 썰어 넣어 비타민과 식이섬유가 풍부한 오리고기 또띠아롤 샌드위치를 만들어 봤어요.

2인분

30분 이내

초급

오하나키친

[더보기] 가족을 위해 요리하는 따뜻한 엄마의 주방. 오하나키친 입니다. 요리 노하우와 레시피를 공유하며 다양한 종류의 요리와 재료, 조리법, 맛과 효능에 대한 정보를 제공합니다.

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또띠아 2 장 , 훈제오리 300 g , 오이 1/2 개 , 파프리카 1/4 개 (2가지 색상 준비), 당근 100 g , 양파 1/2 개 , 사과 1/2 개 , 로메인 4 장 , 슬라이스치즈 2 장 , 허니머스타드

조리순서

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STEP 1/6

먼저 샌드위치 속에 들어갈 채소를 깨끗하게 씻어 준 뒤 당근, 양파, 오이, 파프리카, 사과를 채썰어 줍니다.
STEP 2/6

채 썬 양파는 찬물에 담가 매운맛을 뺀 뒤 체에 밭쳐 물기를 빼주세요.
훈제오리는 팬에 볶기 전 먼저 뜨거운 물에 한 번 담가주거나 끓은 물에 살짝 데쳐 내주면 첨가물을 덜어 내 줄 수 있어요.
STEP 3/6

데쳐 낸 오리고기는 프라이팬에 볶아 주세요.
또띠아는 달궈진 팬에 앞뒤로 데워질 정도로만 살짝 구워 준 뒤 슬라이스치즈를 한 장 깔아주세요.
STEP 4/6

치즈 위로 미리 준비해 둔 야채와 오리고기를 켜켜이 쌓아 주세요.
STEP 5/6

오리고기 위로 허니머스타드를 뿌려 준 뒤 랩 위에 올려 김밥 말 듯이 돌돌 말아 마무리해주세요.
STEP 6/6

먹기 좋게 반 썰어 랩을 벗겨 가면서 먹으면 흘리지 않고 깔끔하게 먹을 수 있어 도시락 메뉴로도 너무 좋답니다.

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