FOOD① 블루베리(100g당 49kcal)
블루베리의 진한 청자색인 안토시아닌 색소는 시력저하는 물론 신진대사를 증진 시켜 지방분해에 도움을 줘요!
TIP) 운동 전에 섭취 시 지방을 활활 태워줘요!!!
FOOD② 생강(100g당 30kcal)
생강의 매운맛 성분인 진저론과 쇼가올이 발한 작용을 하여 몸을 따뜻하게 해줘요. 이것은 신진대사 및 기초대사량을 up! 자연히 열량 소모가 많아지면서 군살을 방지해줘요!
TIP) 식후 물 대신 생강차를 드셔보세요~
FOOD③ 토마토(100g당 19kcal)
토마토가 붉어지면 의사 얼굴이 파래진다는 속담만큼 영양 만점 건강식품 토마토. 칼로리는 물론 당분함량은 낮고 수분과 섬유질이 풍부해 다이어트 식품으로 딱!
TIP) 생으로 먹는것보다 기름에 익혀 먹을 경우 영양분의 흡수가 높아져요!!
FOOD④ 두부(100g당 84kcal)
고기에 뒤지지 않는 우수한 고단백 식품 두부. 사포닌 성분이 체내에 지방이 쌓이는 것을 막아주고 체지방을 분해시켜줘요. 특히, 근육만들기에 큰 도움을 줘요!!
TIP) 두부는 생으로 먹는 것이 좋으며 하루 한끼 정도 밥대신 두부로 드셔보세요.
FOOD⑤ 오이(100g당 14kcal)
95% 이상을 차지하는 수분과 칼륨이 많은 오이는 이뇨효과가 뛰어나 노폐물 배출하여 몸을 정화시켜줘요.
TIP) 오이의 아스코르비나아제 효소가 비타민C를 파괴 할 수 있어 무와 함께 조리 금물!
FOOD⑥ 자몽(100g당 30kcal)
수분함량이 90%가 넘는 자몽은 비타민C가 듬뿍 들어 있어 통째로 먹으면 하루 비타민섭취량을 충족시켜줘요. 특히, 비만과 관련된 인슐린 수치를 크게 낮춰 다이어트에 도움을 줘요.
TIP) 생으로 먹거나, 샐러드 주스, 마멀레이드로 만들어드셔보세요.
FOOD⑦ 곤약(100g당 5kcal)
말캉쫀득한 곤약은 97%가 수분으로 이루어진 대표적인 저칼로리 식품. 사람의 소화효소로는 소화되지 않는 식이섬유가 풍부해 대장 운동을 활발히 하여 노폐물,독소를 배출시켜줘요.
TIP) 영양가는 없어 고단백 콩이나 비타민이 듬뿍든 당근과 함께 섭취하면 좋아요.
FOOD⑧ 콜리플라워(100g당 27kcal)
비슷한 식품인 양배추,브로콜리보다 식이섬유가 많아 대장운동을 활발히 하여 독소를 배출시켜 몸속에서부터 깨끗하게 해줘요. 비타민c가 풍부해 다이어트로 인한 떨어진 면역력의 저항력을 높여줘요.
TIP) 가열해도 비타민이 쉽게 파괴되지 않아 데쳐 드시거나 볶음으로 드셔보세요.
■ 또 다른 베스트 모음
주말 점심은 호화스럽게! 여유롭게 즐기는 점심추천메뉴 10가지✨
직장인 도시락을 든든하게! 도시락 추천반찬 10가지
야식도 좋고 간식도 좋고~어떻게 해도 맛있는 만두요리 모음집
빨리익어서 더 맛있다! 대패삼겹살요리 10가지
인기있는 저녁메뉴 어워즈! BEST 저녁메뉴모음집
음메~ 신축년 맞이 소고기 레시피 모음집!
활용도 100%!! 김치를 이용한 다양한 레시피 모음집❤
입안 가득 상큼한 맛! 겨울 귤을 이용한 다양한 디저트
연말에 집에서 만들기 좋은 간식 모음 ♥
소소한 홈파티를 위한 홈파티추천요리 10가지 ♥
필요하신 정보나 레시피가 있으신가요?