아기를 위한 최고의 선물 모유!

하지만, 생각만큼 쉽지 않죠.

영양듬뿍! 수유에 좋은 음식으로

산모와 아기 모두의 건강을 챙겨보아요!

★ 수유 가이드)

수유시에는 임산부 하루 영양 권장량인 2400kcal에 맞춘 균형잡힌 식사가 중요!!!

1. 단백질은 모유의 질을 결정하는 가장 중요한 영양소!

수유시기 동안에는 단백질 섭취에 신경 쓰세요.

등푸른생선, 우유, 두부, 요구르트, 치즈, 달걀 음식 하루 한번, 반드시 섭취!!

2. 모유는 대부분 수분으로 구성되어 산모에게 충분한 수분 섭취가 아주 중요해요.

수시로 물을 마셔주세요~

맹물이 먹기 힘들다면, 국이나 스프, 과일즙을 만들어 드세요.

3. 염분이 많거나 자극적인 음식은no! 철분,칼슘 yes!

철분이 많은 소간, 생선, 시금치, 김->빈혈예방

칼슘이 많은 우유와 유제품, 깻잎, 멸치, 미역, 녹황색채소->골다공증 예방

4. 모유 중 비타민K가 부족 시, 아이에게 출혈성 질환에 걸릴 수 있어

된장찌개, 청국장, 녹황색 채소를 섭취해주세요~

FOOD① 고등어

고등어에는 콜레스테롤을 감소시키고 혈관질환을 예방해 모유를 촉진시켜요. EPA와 DHA가 풍부해 아기의 두뇌발달에도 도움을 줘요.

음식궁합: 고등어+브로콜리=동맥경화예방/ 고등어+당근=건강한 세포

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FOOD② 쇠고기

수유를 하기 위해서는 충분한 영양공급이 중요! 쇠고기는 고단백질은 물론 철분을 풍부하게 함유하고 있어 수유기 출산부에게 좋아요~

음식궁합: 쇠고기+달걀= 빈혈예방/쇠고기+피망=면역력 증가

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FOOD③ 계란

풍부한 단백질을 가진 계란은 우리 몸에 필요한 필수아미노산이 골고루 갖추고 있어요. 특히, 수유부는 수유를 하지 않는 여성보다 하루 30g의 단백질을 더 섭취해야하는데 계란이 단백질 보충원으로 특히 좋아요.

음식궁합: 달걀+감자=감기예방

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FOOD④ 깻잎순

향긋한 향이 솔솔~ 푸르른 깻잎은 철분과 칼슘이 풍부해서 평소보다 칼슘의 필요량이 월등히 높은 수유기 여성에게 좋아요. 특히, 깻잎은 생으로 먹는 것보다 살짝 데쳐 먹으면 흡수율이 높아지니 데쳐 드세요~

음식궁합: 깻잎+쇠고기=콜레스테롤 예방

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FOOD⑤ 아몬드

수유기에는 모유수유로 인해 평소보다 칼슘이 50%가 더 필요해 칼슘보충이 특히 더 중요해요. 아몬드에는 풍부한 칼슘과 마그네슘, 인이 많이 들어 있으니 영양맞춤식품!

음식궁합: 아몬드+닭고기=여름 더위를 예방

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FOOD⑥ 미역

요오드가 많은 미역은 산모의 혈액보충은 물론 피를 맑게 해 젖의 분비를 촉진해줘요.

음식궁합: 미역+죽순=동맥경화 예방

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FOOD⑦ 팥

팥은 젖이 부족한 산모에게 젖을 유도하는데 큰 도움을 줘요. 특히, 우유의 100배에 해당하는 철분을 함유해 모유수유로 인한 부족한 철분을 제공해줘요.

음식궁합: 팥+율무=부종예방/팥+콩나물=숙취제거

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