출산율은 뚝! 태교 관심은 업!

건강한 아이, 건강한 엄마가 되는 비결은?

태교음식으로 잘먹고 잘 낳자!

★ 태교 가이드)

태교는 임산부의 몸과 마음을 편안하고 건강하게 유지하는 것이 중요해요!

임산부의 영양은 스스로 뿐만 아니라 태아에게도 큰 영향을 줘요.

골고루 잘 먹는것이 포인트★

이렇게 해보세요.

1. 단백질과 비타민이 부족하지 않도록 유의하고, 생선과 과일은 꼭 챙겨 드세요.

2. 철분, 칼슘은 특별히 신경써서 드세요. 부족시, 빈혈이 되기 쉽고 뼈가 약해져요.

*철분이 다량 함유된 음식: 돼지간, 붉은 살코기, 고등어와 같은 등푸른 생선, 조개, 굴, 바지락, 달걀, 콩, 두부, 시금치와 같은 녹황색 채소, 미역과 다시마와 같은 해조류

*칼슘이 다량 함유된 음식: 우유, 유제품, 콩, 녹황색채소

3. 젓갈이나 장아찌같은 절임음식은 가급적 피해주세요

찌개나 국을 먹을 경우, 건더기를 건져먹고 남는 국물은 전부 먹지 마세요.( 짠 음식을 많이 먹게 되면 부종이 생기기 쉽고 혈압상승!)

1. 태아의 뇌 형성 도움 참치

참치는 DHA와 양질의 단백질을 풍부하게 함유하고 있어 태아의 뇌형성에 좋고 산모의 입맛도 살려주는 식품! 여기에 마그네슘이 풍부한 두부를 더하면 임신중독증은 물론 조기진통을 예방해주니 참치두부조림 강추!

2. 태아의 뼈 형성 멸치

단백질과 칼슘이 풍부한 멸치는 태아의 뼈형성과 산모의 뼈 건강에 아주 좋아요. 여기에 태아의 눈에 영향을 미치는 타우린이 풍부한 감자와 함께 볶아주면 금상첨화! 짭조름한 멸치와 감자의 포실한 맛이 잘 어울리는 감자멸치볶음 추천!

3. 태아 두뇌발달 달걀

완전식품이라 불리는 달걀은 양질의 단백질을 가져 태아의 두뇌발달 및 임산부에 영양을 보충하는 아주 좋은 식품! 여기에 각종 야채를 다져 넣으면 비타민과 무기질까지 UP! 색색의 야채들로 식욕을 땡겨주는 달걀말이를 소개합니다.

4. 태아의 혈액생성 연근

비타민C와 철분이 풍부한 연근은 태아의 혈액 생성에 도움을 줘요. 특히, 임산부에게 임신시 필요한 철분을 공급해줘 양수를 정화하고, 자궁출혈을 막아주며, 어지럼증에 특효랍니다. 달콤 짭조름한 밥반찬 연근조림 강추!

5. 태아의 기형 예방 완두콩

완두콩은 임산부에게 필수적인 영양소인 엽산을 풍부하게 함유하고 있어 기형예방 및 임산부 변비예방에 도움을 줘요. 밥에 완두콩을 쏙! 넣은 완두콩밥으로 식사때마다 간편하게 영양을 챙겨보세요.

6. 부종완화 호박

붓기빼는데 이게 좋다고 말하죠? 그건 바로 호박! 호박에는 비타민A,칼륨,레시틴이 풍부해 이뇨작용이 뛰어나기 때문이예요. 여기에 붉은기운의 팥을 쏙! 넣어주면 비타민B1를 보충! 식사하기 힘들때 따끈하게 끓인 호박죽으로 영양만점 한끼식사를 채워보세요.

7. 태아의 영양공급 알감자

감자는 탄수화물,비타민,무기질이 풍부해 밥대신 에너지 및 영양공급에 좋은 식품. 또한, 칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 도와 혈압조절에 도움을 줘요. 한입에 쏙! 먹기도 편하고, 담백한 알감자조림으로 밑반찬해보세요.

8. 태아의 골격 형성 요거트

유산균이 풍부한 요거트는 임신 중 생기기 쉬운 변비를 예방하고, 단백질,철분도 풍부해 태아의 치아와 골격형성에 도움을 줘요. 임산부의 취향에 따라 각종 과일이나 통곡물,견과류를 섞어 먹으면 더 맛있는 취향저격 요거트 강추!

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