소리 없이 다가오는 '침묵의 질환' 골다공증!

뼈에 구멍이 숭숭~ 뼈에 구멍이 생겨 쉽게 골절되기 쉬워요~

뼈 강화를 위해 충분한 칼슘 섭취하는것이 중요해!

칼슘과 비타민D로 뼈를 튼튼하게!

* 골다공증에 도움이 되는 팁

1. 고칼슘 식품 섭취 (성인 700mg / 폐경 여성, 골다공증 환자 1000~1500mg 섭취)

성인에게 필요한 칼슘은 하루 700mg!

이만큼의 칼슘을 섭취하려면

우유 3컵, 뱅어포 6장, 멸치 소주잔2컵 정도 등 섭취하면 된답니다.

2. 비타민D 5㎍ 섭취

성인에게 필요한 비타민D은 하루 5㎍(400IU)!

이만큼의 비타민D를 섭취하려면

참치150g, 달걀 8개, 연어110g 등 정도 섭취하면 됩니다.

★음식 섭취와 함께 하루 15분씩 햇빛을 쬐면 비타민D를 생성시키는데 효과적이예요!!!

1.우유

칼슘을 고스란히 담은 건강 음료 우유. 칼슘하면 가장 먼저 떠오르는 식품, 바로 새하얀 우유죠! 우유에 유당이 칼슘의 흡수를 도와 골다공증 예방에 최고!

2.뱅어포

칼슘의 왕은 멸치라고요? NO! 고칼슘 덩어리 뱅어포죠! 바삭해서 더 고소한 뱅어포는 저렴한 가격은 물론 고칼슘 덩어리예요. 성장기 아이들에게 밑반찬이나 간식으로 최고랍니다.

3.두부

담백하고 고소한, 소박하지만 영양가는 뛰어난 두부. 두부를 만드는 콩엔 이소플라본 성분이 많아 특히 임산중 산모의 뼈성분 보충과 태아의 뼈 형성에 도움을 줘요. 미역을 같이먹으면 그 효과는 배로 껑충!

4.건새우

머리에서 다리까지 통째로 쏙! 씹으면 씹을수록 고소하면서 달달한 건새우. 칼슘이 풍부해 골다공증 예방에 효과적. 매콤하고 비타민C가 높은 꽈리고추와 먹으면 칼슘 흡수가 쑥! 칼슘 공급 밑반찬으로 딱!

5.요거트

어떤 토핑에 따라 새콤달콤 무한변신 가능한 요거트. 요거트의 칼슘이 젖산에 녹아 흡수가 배로 쑥! 부드러운 요거트에 각종 과일이나 견과류, 시리얼을 곁들이면 한끼식사로도 충분~

■ 또 다른 베스트 모음