화장실 다녀와도 찝찝해~

'말 못할 고통' 변비!

식이섬유가 풍부한 장에 좋은 음식으로 해결하자!

변비 비켜~ 쾌변을 부르는 레시피 이것!

1. 바나나

바나나는 장 속 비피더스 균을 늘리는 펙틴이 들어있어 변비해소에 효과적! 갈색반점이 있을수록 단맛이 강해지니 상했다고 오해는 금물! 갖가지 채소와 유산균이 듬뿍들어있는 요구르트 소스까지 더해 새콤달콤해요~

2.사과

백설공주가 반한 새콤달콤 사과! 사과의 식이섬유 펙틴이 유산균을 증가시켜 배변을 촉진해줘요. 특히, 사과껍질 안의 퀄세틴이 변비예방에 효과적이니 사과껍질 깍지마시고 통째로 드세요~

3.다시마

미역의 친구 초록빛깔 다시마. 다시마의 끈적끈적한 알긴산이 장의 운동을 돕고 수분을 유지시켜 줘요 여기에 알록달록 수분이 많은 파프리카를 돌돌 감싸 한입에 쏘옥~넣으면 수분 폭발!

4.우엉

씹을수록 아삭한 우엉! 우엉은 숙변 제거에 탁월해 건강한 장 환경을 만들어줘요. 특히, 콜레스테롤 수치를 낮춰줘 고기섭취가 빈번해 변비에 걸린 분들에게 좋아요!

5.고구마

장을 깨끗하게 해주는 달콤한 채소 고구마. 고구마를 자르면 흰색의 야라핀이라는 성분이 배변을 부드럽게해주는것은 물론 장활동을 활발하게 해줘요. 사과와 무와 찰떡궁합이니 함께 드셔보세요!

6.청국장

구수한 깊은 맛만큼 소화기간을 튼튼하게 만드는 청국장. 청국장 먹은날엔 소화가 잘 되고 속도 편하죠. 그 이유는 바로 청국장에 함유된 젖산균이 장을 튼튼히 해줘요! 밥과 비벼먹으면 밥한그릇 뚝딱!

* 변비 증상을 완화시켜주는 팁

- 아침에 일어나면 실온의 물 한 잔을 씹어서 드세요!

저작작용은 장이 운동할 수 있도록 신호를 주는 역할을 해줘요.

차가운 물이나 우유로 자극을 주기보단 실온의 물론 부드럽게~

- 하루 섬유질 20g섭취해주세요!

이만큼의 섬유질을 섭취하기 위해선 한꺼번에 한가지만 먹는다는건 무리!

미역국이나 현미밥 우엉볶음 이렇게 식이섬유가 풍부한 밥상을 차려드셔보세요.

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