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만개의매거진

장 운동을 활발하게, 변비에 좋은 음식 6가지


화장실 다녀와도 찝찝해~

'말 못할 고통' 변비!  

식이섬유가 풍부한 장에 좋은 음식으로 해결하자!

변비 비켜~ 쾌변을 부르는 레시피 이것!


1. 바나나


바나나는 장 속 비피더스 균을 늘리는 펙틴이 들어있어 변비해소에 효과적! 갈색반점이 있을수록 단맛이 강해지니 상했다고 오해는 금물! 갖가지 채소와 유산균이 듬뿍들어있는 요구르트 소스까지 더해 새콤달콤해요~


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2.사과


백설공주가 반한 새콤달콤 사과! 사과의 식이섬유 펙틴이 유산균을 증가시켜 배변을 촉진해줘요. 특히, 사과껍질 안의 퀄세틴이 변비예방에 효과적이니 사과껍질 깍지마시고 통째로 드세요~


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3.다시마


미역의 친구 초록빛깔 다시마. 다시마의 끈적끈적한 알긴산이 장의 운동을 돕고 수분을 유지시켜 줘요 여기에 알록달록 수분이 많은 파프리카를 돌돌 감싸 한입에 쏘옥~넣으면 수분 폭발!


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4.우엉


씹을수록 아삭한 우엉! 우엉은 숙변 제거에 탁월해 건강한 장 환경을 만들어줘요. 특히, 콜레스테롤 수치를 낮춰줘 고기섭취가 빈번해 변비에 걸린 분들에게 좋아요!


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5.고구마


장을 깨끗하게 해주는 달콤한 채소 고구마. 고구마를 자르면 흰색의 야라핀이라는 성분이 배변을 부드럽게해주는것은 물론 장활동을 활발하게 해줘요. 사과와 무와 찰떡궁합이니 함께 드셔보세요!


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6.청국장


구수한 깊은 맛만큼 소화기간을 튼튼하게 만드는 청국장. 청국장 먹은날엔 소화가 잘 되고 속도 편하죠. 그 이유는 바로 청국장에 함유된 젖산균이 장을 튼튼히 해줘요! 밥과 비벼먹으면 밥한그릇 뚝딱!


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* 변비 증상을 완화시켜주는 팁


- 아침에 일어나면 실온의 물 한 잔을 씹어서 드세요!

저작작용은 장이 운동할 수 있도록 신호를 주는 역할을 해줘요.

차가운 물이나 우유로 자극을 주기보단 실온의 물론 부드럽게~


- 하루 섬유질 20g섭취해주세요!

이만큼의 섬유질을 섭취하기 위해선 한꺼번에 한가지만 먹는다는건 무리!

미역국이나 현미밥 우엉볶음 이렇게 식이섬유가 풍부한 밥상을 차려드셔보세요.





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