全粒粉パスタ麺 ダイエット 全粒粉パスタ麺 おすすめ 全粒粉パスタ麺 ゆでダイエット献立 キムチツナパスタ作り
去年キムチがよく熟して酸っぱいキムチ炒め作りにちょうどいい状態です。 ツナとキムチを少ししっとりと炒めてご飯にのせてツナキムチ丼やキムチとツナご飯を炒めて食べるキムチツナチャーハンを作って食べるとおいしくてグー! 今日はダイエットメニューとしてツナとキムチを入れたパスタはいかがですか? キムチにツナを入れてじっくり炒めて食べる想像をすると、すぐ口の中によだれが出ます。 それだけでなく食物繊維とタンパク質が豊富で、ダイエット中のダイエットメニューとして食べるにもかなり良い組み合わせ。 それで健康的な炭水化物である全粒粉パスタと脂肪を燃焼するキトサンが含まれたエノキを麺のようにいっぱい入れたら、ダイエッターでなくても誰も拒否できない辛くて香ばしくてしこしこした全粒粉パスタが誕生しました。
1 人分
30 分以内
춤추는루나
材料
  • パスタ
    50g
  • マグロの缶詰
    1
  • エノキタケ
    1
  • ニンニク
    8
  • キムチ
    50g
  • オリーブ油
    1
  • エゴマ油
    1
  • ゴマの実
調理順
STEP 1/6
エノキはハサミで根元を取り除き、手で長く裂いてください。 長く破らないと麺のような感じを生かせません
STEP 2/6
ニンニクは薄切りにして、キムチはハサミで切るとキムチの汁がまな板と手につかないので楽です。 はさみでキムチを細かく切って、
STEP 3/6
マグロはスプーンで押して油を抜いてください。
STEP 4/6
熱したフライパンにオリーブオイルを敷き、にんにく、キムチを中火で炒めます
STEP 5/6
ワンパン料理のニンニクが焦げ付いたら、水、全粒粉パスタ麺を入れて強火で軽くかき混ぜながら9分煮る。 全粒粉パスタ麺を別に茹でずにフライパンに水を注いで煮ると楽です。 水2カップを入れてパスタ麺を入れてかき混ぜながら9分茹でてください。
STEP 6/6
まぐろ、えのきを入れて中火で煮込み、湯が沸いたら火を消してエゴマ油、ゴマをかけて仕上げてください
キムチツナの全粒粉パスタは、コリコリとよく煮えた全粒粉パスタ麺にシャキシャキとしたキムチ、淡泊なツナと一緒に食べると本当にマットリ。 食感もいいし、100%で全粒粉パスタなので負担もなく、キムチとツナの組み合わせとエゴマ油までコクのあるおいしいという…··· パスタとキムチの組み合わせが不慣れかもしれませんが、すっきりしてさっぱりした味もして慣れているようで初めてのような味です。 ダイエット献立料理として用意したキムチツナ全粒粉パスタ作り運動の後、昼食であっという間に空けました。 ランチメニューにダイエットメニューの特別な料理が食べたい時、キムチツナ全粒粉パスタをおいしく召し上がってみてください。
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