10K Recipe
油なしで作るヘルシーな鶏ささみカレー丼
野菜を油で炒めずに煮込んで脂肪含量を下げたヘルシーなカレー料理。 計439kcalのノーオイル、ノーソルトレシピです!
1 人分
15 分以内
조이라
材料
豆腐
140g
玄米
70g
鶏むね肉
50g
タマネギ
50g
にんじん
50g
ブロッコリー
30g
ジャガイモ
50g
カレー
25g
コショウ
少し
調理順
STEP
1
/8
材料準備!
STEP
2
/8
カレー粉2Tにお湯150mlを入れて溶かす。
STEP
3
/8
野菜を切って電子レンジで3分温める。
STEP
4
/8
鍋に火が通った野菜と水2T、コショウを入れて炒める。
STEP
5
/8
野菜が完全に火が通ったらカレー水とカレー粉0.5T、水200mlを入れて煮詰める
STEP
6
/8
皿に豆腐飯をのせる。
STEP
7
/8
カレーを巻いて
STEP
8
/8
鶏ささみをのせれば完成!
野菜は好きなものを入れてください! 市販のカレーはナトリウムと脂肪がたくさん入っている反面、このように調理すれば心配なく食べられます!^^
チキン
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