양배추 말이 만드는 법 두부 양배추 말이 레시피
삶은 양배추에 채소른 넣어 말아서 맛보면 담백하고 포만감까지 다이어트에 도움이 되니 좋더라구요 . 두부를 넣어 단백질까지 추가해주니 영양까지.. 한끼 식사 대용으로도 좋은 양배추 말이..만들어 볼께요~
2인분 
10분 이내 
아무나 
재료
- 재료
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150g
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1/2모
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4개
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1/5개
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2개
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- 소스
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3큰술
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1.5큰술
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2큰술
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1/2티스푼
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조리도구
- 도마
- 조리용나이프
- 볼
- 프라이팬
- 뒤집개
- 내열용기
- 전자레인지
- 완성접시
- 소스볼
조리순서
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STEP 1/7두부는 양배추 가로 사이즈로 손가락 굵기로 잘라 주세요. 크래미도 두부두께에 맞춰 반 잘라 주세요. 양파는 가늘게 채 썰어 주세요.
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STEP 2/7양배추를 사각 크기로 잘라주세요. 꼬마김밥 사이즈로 잘라주세요.
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STEP 3/7계란은 풀어서 지단을 만들어 주세요.
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STEP 4/7두부를 살짝 수분을 날려주려고 구워 주세요.
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STEP 5/7양배추는 전자렌지에 3분간 돌려주세요.
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STEP 6/7양배추를 밑에 깔고 두부, 양파, 크래미, 달걀을 넣고 돌돌 말아 주세요.
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STEP 7/7들깨가루 3큰술, 레몬즙 1.5큰술, 알롤로스 2큰술, 소금 반티스푼을 넣고 섞어주면 들깨소스 완성입니다.
- 근사한 다이어트 식사 완성.. 양배추와 간단한 채소를 사용해서 말아 맛보기만 하면 완성!!
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