차전자피스무디
차전자피는 질경이 씨앗 중에서 외피부분 즉 겉껍질을 말해요. 수분과 만나면 몸 속에서 부풀고 대변량을 늘리는 효능이 있는데요. 차전자피는 80% 이상이 식이섬유로 이루어져 있고요. 물에 녹는 수용성과 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유가 골고루 함유되어 있는 차전자피의 수용성 식이섬유는 장내 찌거기를 흡착하고 대변의 점도를 높이고요. 불용성 식이섬유는 수분을 흡수해 대변의 크기를 늘려주고 변비를 개선하는데 도움을 줍니다. 차전자피 부작용으로는 자기 전에 먹지 않는 것입니다. 잠들기 3~4시간 전에는 위에 휴식을 취하는 것이 좋아요. 또한 이뇨작용을 촉진시키고, 신장에 부담을 줄 수 있는데요. 평소 신장건강이 좋지 않거나 만성 신부전증이 있다면 차전자피 부작용일 발생할 수 있으므로 복용을 피하는 것이 좋아요. 성질이 차가워서 과다복용하면 복통이나 설사가 있어요. 하루 권장 섭취량은 1일 섭취 5~25g 이내입니다.
1인분 
10분 이내 
아무나 
재료
- 재료
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조리순서
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STEP 1/6재료를 준비하세요. 차전자피가루가 없어서 차전자피환을 준비했어요.
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STEP 2/6사과는 껍질째 사용하므로 세척에 신경써 주세요. 믹서에 갈기 좋게 썰어주세요.
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STEP 3/6바나나도 동글동글 썰어주세요.
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STEP 4/6사과 반 개, 바나나 반 개, 물 70ml, 각얼음 7~8개, 사과 식초 1큰술을 넣고 갈아주세요.
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STEP 5/6얼음이 다 갈릴 때까지 갈아주세요.
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STEP 6/6마지막에 차전자피가루 2큰술을 넣어서 갈아주세요
- 차전자피는 점성이 있어서 꼭 마지막에 갈아주는 것 잊지 마세요. 이 차전자피 스무디를 한 잔 마신 후 40분~1시간 정도 공복 상태를 유지하면 좋구요. 이 스무디를 마시고 난 후 물을 한 잔 마셔주세요. 물을 마시지 않으면 오히려 변비가 악화될 수 있어요.
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