Name: [다이어트 요리] 빵 없는 샌드위치! 언위치(Unwich) 만들기
Total time: 15 min
Yield: 2 servings
Ingredients: 양상추 1통; 토마토 1개; 당근 1개; 오이 1개; 달걀 2개; 단호박 1/2개; 닭가슴살 1팩; 마요네즈 2큰술; 허니머스타드 2큰술

[다이어트 요리] 빵 없는 샌드위치! 언위치(Unwich) 만들기

건강한 맛 *_*

저탄수고지방 다이어터 분들이 많이 드시는 언위치를 만들어봤습니다

언위치는 빵이 없는 샌드위치 인데요

빵 대신 양상추로 겉을 감싸는 건데 양상추 대신 깻잎이나 상추를 사용하셔도 됩니다 :)

전 닭가슴살, 단호박 두가지 맛으로 만들어봤어요

2인분

15분 이내

아무나

지니다이어리

재료

계량법 안내

속재료준비

소스

마요네즈
2큰술 구매
허니머스타드
2큰술 구매

노하우

양상추 손질법
토마토 손질법
토마토 조리법
토마토 보관법
당근 손질법
당근 보관법
오이 손질법
오이 보관법
달걀 조리법
달걀 보관법
단호박 손질법
단호박 조리법
단호박 보관법
닭가슴살 조리법
마요네즈 조리법
마요네즈 보관법

동영상 레시피

조리순서

전체보기

STEP 1/11

달걀을 끓여주세요
달걀 2개
9분-10분 끓여주세요
STEP 2/11

단호박 1/2개를 삶아주세요
단호박 1/2개
STEP 3/11

양상추는 깨끗이 씻어 물기를 제거해주시고
오이는 어슷썰기, 당근은 채 썰어 준비해주세요
토마토도 맨 앞머리와 끝을 제외하고 사진과 같이 썰어서 준비해주세요
STEP 4/11

닭 가슴살을 잘라주세요
저는 아임닭/통후추맛 을 사용했어요!
닭 가슴살 한 팩
STEP 5/11

마요네즈와 허니머스터드를 섞어주세요
이 소스가 싫으신 분들은 발사믹소스나 오리엔탈드레싱 으로 대체하셔도 좋아요
마요네즈 2큰술, 허니머스타드 2큰술
STEP 6/11

랩 위에 양상추를 올리고 소스를 발라주세요
STEP 7/11

어슷썰기한 오이를 사진처럼 올려주세요
STEP 8/11

나머지 재료들도 차곡차곡 위로 올려주시고 소스를 한 번 더 발라주세요
단호박 맛은 닭 가슴살 대신 단호박을 올려주시면 됩니다 :)
STEP 9/11

마지막으로 위에 양상추를 한 번 더 덮어주세요
STEP 10/11

랩으로 꼭 꼭 눌러서 싸주세요
밀착력 좋은 랩을 사용해주시는게 좋아요
STEP 11/11

반을 잘라 주시면 완성입니다!!