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화제의 간헐적단식 FMD식단표 5일차 ★

이제 일주일의 식단표의 끝!

6일차엔 치팅데이??? 당연!

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1인분 60분 이내 아무나
재료Ingredients
    [무말랭이 영양채소밥 재료]
  • 현미밥 160g
  • 무말랭이 20g
  • 다진마늘 10g
  • 느타리버섯 30g
  • 연근 45g
  • 고추 10g
  • 우엉 15g
  • 당근 20g
  • 대파 10g
  • 참깨 1g
  • 소금 5g
  • 간장 5g
  • 참기름 5g
  • 올리브오일 10g
    [샐러드 재료]
  • 오이 100g
  • 양상추 50g
  • 당근 10g
  • 호두 20g
  • 구운 아몬드 15g
  • 발사믹 식초 10g
  • 올리브 오일 10g
노하우 영상
동영상Video
조리순서Steps
이미지크게보기 텍스트만보기 이미지작게보기
무말랭이는 30분 이상 물에 담근다.
예열된 팬에 올리브 오일을 넣어 무말랭이, 우엉, 연근, 당근, 느타리버섯을 볶아 소금을 넣어 간을 한다.
볼에 다진 마늘, 대파, 고추, 참깨, 간장, 참기름을 넣어 양념장을 만든다.
무말랭이 현미밥은 그릇에 담고 볶은 채소를 올리고 양념장을 곁들여 완성한다.
오이, 양상추, 당근은 한입 크기로 썰어 준비한다.
볼에 올리브 오일과 발사믹 식초를 섞어 소스를 만든다.
샐러드볼에 준비한 채소, 호두, 아몬드를 넣고 소스를 뿌려 완성한다.
5일차 (800kcal)

무말랭이 영양채소밥 + 샐러드

(탄수화물 46.6%, 지방 44.0%, 단백질 9.4%)
레시피 작성자About the writer

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