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율댕의도시락

[율댕의 다이어트도시락 : 수육 야채 꼬지]

매일 먹는 고구마 닭가슴살이 질릴때!

다이어트 한다고 풀만 먹다가 누군가 나를 측은히볼때!

맛은 있는데 칼로리는 낮아서 먹는 나는 만족

보는 모두가 부러워할 나만의 다이어트도시락♡
1인분 30분 이내 초급
재료Ingredients
    [재료]
  • 계란 1개
  • 돼지고기 목살/앞다리살 8큐브
  • 바나나 1/2개
  • 방울양배추 2알
  • 알 새우 3알
  • 현미밥 1/4공기
  • 아스파라거스 1줄기
    [양념]
  • 인스턴트 커피 1팩
  • 후추 적당량
  • 파슬리 1꼬집
  • 소금 적당량
  • 올리브유 적당량
노하우 영상
조리순서Steps
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돼지고기를 지방은 제거하고 깍뚝썰기한 다음 수육을 끓이듯이 끓는물에 삶아주세요.
- 커피. 소금. 후추 를 넣어 잡내제거
- 방울양배추를 함께 삶아주세요.
- 10분 정도만 삶아줘도 넉넉해요
적당히 익은 돼지고기를 건져내어 꼬지에 끼워 올리브유에 달군 프라이팬에 구워주세요
- 미니파프리카 와 바나나
- 삶은 양배추 반토막 하여
색색별로 예쁘게 꽂아주세요
- 돼지고기가 넉넉히 익었다 싶을정도로만 구워주시면 됩니다.
- 바나나가 너무 익어 물러버리지 않도록 불 조절 해주세요
- 아스파라거스 / 알새우도 함께 익혀주세요
1. 굽는동안 달걀을 삶고
다 익으면 슬라이스 하여주세요
- 후추대신 파슬리 한꼬집으로 향을 내어주세요
- 구운 아스파라거스와 함께 플레이팅
2. 소량의 현미밥(혹은 싱싱한 채소로 대체) 위에 알새우로 플레이팅해주세요.
꼬지지 없으면 사진의 오른쪽 도시락처럼 예쁘게 플레이팅만 해주셔도 맛있답니다
- 돼지고기 익힘도에 주의해주세요

- 양념으로 간 하기보단, 허브를 이용해주세요.
레시피 작성자About the writer

율댕의도시락

다이어트 만렙! 도시락 만드는 직장인♡ 매주 월~금 업데이트! 30분 일찍 준비한 아침으로 건강한 다이어트! 뱃살 들어가는 커플 도시락/식사 만들어보아요

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