Name: [율댕의 다이어트도시락 : 수육 야채 꼬지]
Total time: 30 min
Yield: 1 servings
Ingredients: 계란 1개; 돼지고기 목살/앞다리살 8큐브; 바나나 1/2개; 방울양배추 2알; 알 새우 3알; 현미밥 1/4 공기; 아스파라거스 1줄기; 인스턴트 커피 1팩; 후추 적당량; 파슬리 1꼬집; 소금 적당량; 올리브유 적당량

[율댕의 다이어트도시락 : 수육 야채 꼬지]

매일 먹는 고구마 닭가슴살이 질릴때!

다이어트 한다고 풀만 먹다가 누군가 나를 측은히볼때!

맛은 있는데 칼로리는 낮아서 먹는 나는 만족

보는 모두가 부러워할 나만의 다이어트도시락♡

1인분

30분 이내

초급

율댕의도시락

[더보기] 다이어트 만렙! 도시락 만드는 직장인♡ 매주 월~금 업데이트! 30분 일찍 준비한 아침으로 건강한 다이어트! 뱃살 들어가는 커플 도시락/식사 만들어보아요

재료

계량법 안내

재료

양념

인스턴트 커피
1팩 구매
후추
적당량 구매
파슬리
1꼬집 구매
소금
적당량 구매
올리브유
적당량 구매

노하우

계란 조리법
바나나 보관법
새우 손질법
새우 보관법
아스파라거스 손질법
아스파라거스 보관법
파슬리 손질법
파슬리 보관법
소금 조리법
올리브유 조리법

조리순서

전체보기

STEP 1/4

돼지고기를 지방은 제거하고 깍뚝썰기한 다음 수육을 끓이듯이 끓는물에 삶아주세요.
- 커피. 소금. 후추 를 넣어 잡내제거
- 방울양배추를 함께 삶아주세요.
- 10분 정도만 삶아줘도 넉넉해요
STEP 2/4

적당히 익은 돼지고기를 건져내어 꼬지에 끼워 올리브유에 달군 프라이팬에 구워주세요
- 미니파프리카 와 바나나
- 삶은 양배추 반토막 하여
색색별로 예쁘게 꽂아주세요
- 돼지고기가 넉넉히 익었다 싶을정도로만 구워주시면 됩니다.
- 바나나가 너무 익어 물러버리지 않도록 불 조절 해주세요
- 아스파라거스 / 알새우도 함께 익혀주세요
STEP 3/4

1. 굽는동안 달걀을 삶고
다 익으면 슬라이스 하여주세요
- 후추대신 파슬리 한꼬집으로 향을 내어주세요
- 구운 아스파라거스와 함께 플레이팅
2. 소량의 현미밥(혹은 싱싱한 채소로 대체) 위에 알새우로 플레이팅해주세요.
STEP 4/4

꼬지지 없으면 사진의 오른쪽 도시락처럼 예쁘게 플레이팅만 해주셔도 맛있답니다