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만개의매거진

겨울철에도 비타민D, 충전 완료♬

재료Ingredients
[꿀팁♡]
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‘건강한 겨울나기’

필수영양소로 꼽히는 비타민D에 대해 관심이 높아지고 있다.



특히 겨울엔 밤이 길고 낮이 짧은 일조량으로 체내에 합성되는 비타민D가 부족해질 수 있다.



또한 충분한 휴식을 취했는데도 불구하고 피로가 회복되지 않는다면 체내 비타민D 부족을 의심해봐야 한다.



우리는 왜 비타민D 영양소가 필요할까?



1. 체중조절

비만 및 체중 감량의 어려움이 느끼면 비타민D가 부족하다는 증세이다. 다이어트에 어려움이 느껴진다면 비타민D 수치 검사를 해볼것!



2. 신경계

비타민D가 낮은 사람은 의사결정을 잘하지 못하고 집중력이 떨어진다고 한다.



3. 뼈와 근육

비타민D를 섭취하면 몸의 칼슘 흡수를 높여 뼈와 근육을 건강하게 유지할 수 있다.



그렇다면 비타민D가 풍부한 음식은 무엇이 있을까?



1. 표고버섯

버섯이 햇빛을 잘 흡수하기 때문에 비타민D가 많다. 인공적인 말린 버섯이 아닌 햇볕에 잘 마른 것으로 골라야 비타민D를 최대한으로 섭취할 수 있다.



2. 연어

조리된 연어 100g에는 비타민D 하루 권장량의 90%나 들어있다.



3. 달걀

비타민D 하루 권장량의 10% 섭취할 수 있다.



올해 겨울도 비타민D 섭취 완료!

건강한 겨울나기도 성공!!♥


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