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만개의매거진

칼로리 다이어트 (먹을수록 가벼워지는 저칼로리 음식은?)


먹느냐 마느냐 그것이 문제로다.
다이어트는 내일부터 no! 굶는 다이어트도 stop! 
저칼로리 식품으로 양껏 맛있게 다이어트해보세요!

★저칼로리 다이어트 가이드)

체중과 체지방이 모두 높다면? 식욕이 너무 왕성해서 고민이라면?
열량을 줄이면서 포만감이 있는 맛있는 메뉴로 다이어트를 시작해보세요. 

1. 하루의 모든 식사를 저열량으로 바꾸기 보다 하루 세번의 식사 중에 한끼 정도만 열량, 혹은 식사량을 줄여보세요.
(수분섭취는 충분히 하는거 잊지 마세요! 사람마다 필요한 물의 양이 다르다는것! 몸무게의 33을 곱하면 하루 마셔야하는 양이 나와요) 
 
2. 1단계가 익숙해 지셨다면 이제 한단계 높여 하루 한끼는 충분히 드시고 두끼를 저칼로리 메뉴로 드셔보세요.

FOOD① 블루베리(100g당 49kcal)

블루베리의 진한 청자색인 안토시아닌 색소는 시력저하는 물론 신진대사를 증진 시켜 지방분해에 도움을 줘요!

TIP) 운동 전에 섭취 시 지방을 활활 태워줘요!!!

"블루베리요거트" 바로가기


FOOD② 생강(100g당 30kcal)

생강의 매운맛 성분인 진저론과 쇼가올이 발한 작용을 하여 몸을 따뜻하게 해줘요. 이것은 신진대사 및 기초대사량을 up! 자연히 열량 소모가 많아지면서 군살을 방지해줘요! 

TIP) 식후 물 대신 생강차를 드셔보세요~

"생강차" 바로가기


FOOD③ 토마토(100g당 19kcal)

토마토가 붉어지면 의사 얼굴이 파래진다는 속담만큼 영양 만점 건강식품 토마토. 칼로리는 물론 당분함량은 낮고 수분과 섬유질이 풍부해 다이어트 식품으로 딱! 

TIP) 생으로 먹는것보다 기름에 익혀 먹을 경우 영양분의 흡수가 높아져요!!

"토마토파스타" 바로가기

FOOD④ 두부(100g당 84kcal)

고기에 뒤지지 않는 우수한 고단백 식품 두부. 사포닌 성분이 체내에 지방이 쌓이는 것을 막아주고 체지방을 분해시켜줘요. 특히, 근육만들기에 큰 도움을 줘요!! 

TIP) 두부는 생으로 먹는 것이 좋으며 하루 한끼 정도 밥대신 두부로 드셔보세요.

"두부샐러드" 바로가기


FOOD⑤ 오이(100g당 14kcal)

95% 이상을 차지하는 수분과 칼륨이 많은 오이는 이뇨효과가 뛰어나 노폐물 배출하여 몸을 정화시켜줘요. 

TIP) 오이의 아스코르비나아제 효소가 비타민C를 파괴 할 수 있어 무와 함께 조리 금물!

"오이소박이" 바로가기


FOOD⑥ 자몽(100g당 30kcal)

수분함량이 90%가 넘는 자몽은 비타민C가 듬뿍 들어 있어 통째로 먹으면 하루 비타민섭취량을 충족시켜줘요. 특히, 비만과 관련된 인슐린 수치를 크게 낮춰 다이어트에 도움을 줘요. 

TIP) 생으로 먹거나, 샐러드 주스, 마멀레이드로 만들어드셔보세요.

"자몽청" 바로가기


FOOD⑦ 곤약(100g당 5kcal)

말캉쫀득한 곤약은 97%가 수분으로 이루어진 대표적인 저칼로리 식품. 사람의 소화효소로는 소화되지 않는 식이섬유가 풍부해 대장 운동을 활발히 하여 노폐물,독소를 배출시켜줘요.

TIP) 영양가는 없어 고단백 콩이나 비타민이 듬뿍든 당근과 함께 섭취하면 좋아요.

"곤약비빔면" 바로가기


FOOD⑧ 콜리플라워(100g당 27kcal)

비슷한 식품인 양배추,브로콜리보다 식이섬유가 많아 대장운동을 활발히 하여 독소를 배출시켜 몸속에서부터 깨끗하게 해줘요. 비타민c가 풍부해 다이어트로 인한 떨어진 면역력의 저항력을 높여줘요. 

TIP) 가열해도 비타민이 쉽게 파괴되지 않아 데쳐 드시거나 볶음으로 드셔보세요.

"콜리플라워감자볶음" 바로가기


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